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低能量甚至零能量的“无糖”饮料,真的就是健康的吗?本期《生命新知》医学进展解读为您揭开代糖饮料的危害及背后的科学道理。
高糖饮食可导致肥胖、心血管疾病和2型糖尿病,也就是说它与现在非常流行的疾病-代谢综合征(包括肥胖、高血糖、高血脂、高血压)是紧密相联的。而目前对于代谢综合征,没有任何有效的药物可以治疗它,我们必须从生活方式的改变来控制它。因此,科学家和公众都认为,限制含糖食品的摄入可以减少肥胖、高血糖、高血脂、高血压等一系列的疾病。
人们对糖有依赖感,于是食品工业发明了一种甜味剂,包括低能量的甜味剂(low-calorie sweeteners, LCSs)和非营养型甜味剂(non-nutritive sweeteners, NNSs),来满足我们的味觉对糖的需求,同时不增加能量的摄入,这样就可以代替含糖饮料或食品。
听上去似乎非常好,近年来在美国,有将近25%的青少年和41%的成年人饮用LCSs,来替代含糖饮料。不过,令人意外的是,肥胖人群比例不但没有下降,反而逐年上升。这就给我们提出了一个问题:低能量甚至零能量的饮料,并没有逆转肥胖大流行,反而加重了它的趋势,这到底是为什么?
首先,我们看看这些代糖物质都是什么?美国FDA批准了6个人工合成的非营养型甜味剂(NNSs):蔗糖素、阿斯巴甜代糖、糖精、乙酰胺基磺酸钾、纽甜素和爱德万甜。还有两种被FDA认为通常是安全的,并允许在食品中使用:甜菊糖苷和罗汉果甜素。这8种甜味剂在食品中普遍使用,充斥在我们的生活中。
这些甜味剂不含能量,但又与肥胖有相关性,那么它们对我们身体健康到底起到什么样的作用呢?
图1
科学家经过研究发现,这些甜味剂至少从三个方面给我们造成危害。
第一,扰乱大脑对能量摄入的判断。人的舌头上有感受甜味的受体,当我们吃了这些甜的物质的时候,它会感应到,同时它有一个神经反射直接反映到大脑。大脑接收到反射信号,感知到能量摄入,此时它会控制能量摄入总量。持续的信号传导,实际上我们没有摄入那么多能量,大脑不断地给这种信号的做纠正,结果会对我们实际摄入的能量造成误判,不能准确地控制高热量饮食,就会导致脂肪的过度堆积。
另外,非营养型甜味剂(NNSs)刺激我们的甜味感应器(Receptor),可启动“消化道前-大脑期反射”, 包括大脑期胰岛素反应(cephalic-phase insulin response, CPIR), 它可以刺激胰岛分泌胰岛素,导致高胰岛素血症。
第二,激活肠道甜味受体。非营养型甜味剂结合肠道上的甜味受体,导致葡萄糖快速吸收,包括主动吸收和被动吸收。肠道感应器感受到刺激后,直接反馈到胰腺,刺激胰岛分泌胰岛素,通过肠促胰素(包括GLP-1)刺激胰岛素分泌,产生高胰岛素血症现象。高胰岛素血症可导致脂肪细胞进入早衰状态,还有很多器官中的细胞,包括神经细胞、肝细胞等都会进入早衰状态。而细胞进入早衰状态后,就进入高代谢、产生大量的炎症因子,导致了微炎症。所以,高胰岛素血症是罪魁祸首,而这些甜味剂可以刺激胰岛素分泌。
第三,扰乱肠道菌群的平衡。非营养型甜味剂(NNSs)扰乱肠道菌群,导致益生菌减少,有害肠道细菌增加,诱导糖耐量降低。试验显示,移植饮用NNSs饮料人群的粪便,无菌肠道模型小鼠出现肥胖及糖尿病。另外,NNSs可促进肝脏脂肪沉积,直接导致脂肪肝。
图2
代糖饮料对胖瘦人群都有害
无论是胖瘦人群,饮用NNSs都可增加GLP-1分泌,从而刺激胰岛素分泌。研究显示,饮用代糖饮料的这群人,胰岛素水平需要高出正常人的20%,才能维持正常的血糖水平。实际上他们存在着高胰岛素血症现象。
小结
代糖食品:低能量甜味剂(LCSs)或非营养型甜味剂(NNSs),它们满足甜味需求;
目前FDA批准了6种非营养型甜味剂,还有2种通常被FDA认为是安全的,可在食品中使用;
近一半美国人以LCSs替代含糖饮料,但肥胖比例仍然持续上升;
LCSs可通过刺激舌甜味受体,激活“消化道前-大脑期反射”,刺激胰岛素分泌,扰乱大脑对能量摄入的判断,导致过度进食;
LCSs可结合肠道及胰腺甜味受体,分泌肠促胰素(GLP-1),产生高胰岛素血症,饮用LCSs者的胰岛素水平需要比正常人高出20%,才能维持血糖正常;
LCSs增强葡萄糖的主动吸收和被动吸收;
LCSs扰乱肠道菌群,损伤益生菌,导致肥胖;
LCSs可导致脂肪肝;
饮用两罐LCSs饮料,相当于一罐含糖饮料。
添加了甜味剂的饮料,虽然是低能量甚至零能量的,但这些饮料可直接导致过多的能量摄入,同时扰乱我们的内环境稳定,导致脂肪过度堆积,导致高胰岛素血症。同时有证据显示,它可以直接导致脂肪肝。
低糖或无糖饮料并不是无辜的,它们与含糖饮料一样会损害人体健康,和没有甜味剂的饮料相比,增加了50%的风险。所以,我们要回归自然,不要去饮用含糖饮料或者代糖饮料。我们在挑选饮料的时候,不单单要关注它的热量,同时还要看它的含糖量或甜味剂含量,因为它们都会损害我们的健康。
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