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青年人假期多睡觉,就能补上平时的损耗吗?🤕
    短短的五天假期就像长了翅膀一样,一眨眼的功夫就过完了,似乎每天多睡一会儿都不能减缓平时工作日的疲惫。
     
    而这原本就是用来放松的假期,却被某公司高管讽刺为“当我们忙着做各种致敬青年的策划时,青年人正在睡觉”。
     

    (图源:微博)

    且不说这些所谓的策划也是一些青年人加班做的,只说青年人假期里不想出门,究竟是太懒只想睡觉,还是太累只能补觉呢?
     

    “太长不看”版:

    1.补觉可以恢复偶尔睡眠不足造成的认知损害,并且可能降低睡眠不足带来的死亡风险

    2.另有研究认为,补觉会导致肌肉和肝脏胰岛素敏感性降低,调节血糖能力下降,并破坏昼夜节律

    3.睡眠不足对身体的损害是全方面的,这些伤害很难通过补一觉就得到补偿


    补觉能“偿还”睡眠不足的“债”吗?


    先说结论,能偿还......一点。
     
    补觉主要可以恢复睡眠不足造成的认知损害。研究发现,和正常的睡眠相比,补觉的睡眠潜伏期更短(更容易入睡),睡眠效率更高,深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加,浅睡眠阶段比例较低。
     
    证据显示,一个完整的睡眠周期可以逆转偶尔睡眠不足对认知损害的总体影响。但是,对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失,认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。
     
    也就是说,当我们偶尔熬夜看球/追剧/打游戏以后,如果第二天好好补个觉,睡醒后可以摆脱头昏脑涨的状态;但如果是长期睡眠不足,补觉就收效甚微了,有种总是很疲惫、一直睡不醒的感觉。
     

    (图源网络,侵删)

    此外,一项发表在《睡眠研究杂志》的研究显示,工作日睡眠不足5小时,与死亡率升高有关,但周末补觉的人,有可能抵消这种风险。
     
    该研究收集了3.8万多名成年人的生活方式及用药历史等数据,进行了为期13年的跟踪调查,结果显示,将性别、身体质量指数 (BMI) 、吸烟、锻炼、倒班情况等因素考虑在内, 65岁以下的人若一周七天每天睡眠不足五小时, 其死亡率就会比每天睡眠六七小时的人要高65%;若在工作日睡眠不足五小时而周末睡眠八小时, 死亡风险就不会上升
     
    讲到这里可以看出,补觉似乎还是挺有用的。但是,同样有一些研究认为,补觉对健康并无益处,甚至有害。
     

    补觉也可能对健康有害?


    发表于《当代生物学》的一项研究显示,周末补觉可能会导致肌肉和肝脏胰岛素敏感性降低,调节血糖能力下降;此外周末补觉还会破坏昼夜节律,使情况恶化。
     
    该研究招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,他们的年龄都在25岁左右,BMI在22左右,身体健康。
     
    研究人员将志愿者随机分配到三组:第一组每晚保证充足睡眠;第二组采用“熬夜模式”,每晚限制睡眠到5小时;第三组则是“先熬夜再补觉”,在前5天每天睡5小时,接着是周末的赖床,然后再熬夜2天。
     
    (图源网络,侵删)

    在实验过程中,第二和第三组的志愿者,晚餐后不知不觉吃下更多零食,体重也会随之增加。而第三组的志愿者,周末会比平时睡得更多,他们晚餐后消耗的卡路里要少于睡眠不足的人,当他们重新回到工作日的熬夜模式时,晚餐后依然会吃得更多,体重也继续攀升。
     
    此外,褪黑素水平显示,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天一早,起床3.4个小时之后,才观察到褪黑激素活性下降,也就是说,“平时熬夜,周末补觉”这种不规律的睡眠行为,破坏了昼夜节律。

    研究人员还检测了志愿者们的全身胰岛素敏感性,分析显示,熬夜者对胰岛素的敏感性降低约13%;即使周末可以补觉,志愿者对胰岛素的敏感度仍然较低,而周末补觉后再次睡眠不足,受试者体内的胰岛素敏感性减少了9%至27%。
     
    也就是说,周末补觉对平时睡眠不足造成的胰岛素敏感性降低等代谢问题,没有什么帮助。
     

    (图源:123RF)

    实际上,长期睡眠不足对身体的伤害是全方位的,它影响着身体的各个层面,不但会使人感到疲惫、困乏,还会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。
     
    而这些损害,很难通过周末/假期多睡会儿就得到补救,就像是调休2个周末凑一个5天“长假”一样,并不会使人更轻松饱满地投入工作,反而会打乱原有的节奏规律,“毁掉”两个完整的周末,使人更加疲惫。
     
    归根结底,青年人越来越多地选择在假期/周末瘫在家里、睡上几天,还不是平时上班太累了么?即使明知避免睡眠不足损害的唯一有效方式,就是每天保持充足睡眠,可是青年人又有什么办法呢?

    (图源《西游记》,侵删)
     
     

    编辑:春雨医生

    参考文献:
    [1]Damien Léger,Enguerrand du Roscoat,Virginie Bayon,Romain Guignard,Joël Pâquereau,François Beck. Short sleep in young adults: Insomnia or sleep debt? Prevalence and clinical description of short sleep in a representative sample of 1004 young adults from France[J]. Sleep Medicine,2010,12(5).
    [2]Depner, Christopher M., et al. "Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep." Current Biology 29.6 (2019): 957-967.
     

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