老年人日常保养方法

之前讲了很多保养身体的方法，有人就来诉了哇：这些方法年轻人很容易，中年人勉强还可以，但是老年人来不起哇。稍稍不小心，可能就出大问题了，有没有适合老年人的保养方法哇。

确实是这样，人老了以后哇，这些用了一辈子的脏腑呀、骨骼呀肯定不如以前了嘛，很简单的运动对老年人来说也许非常困难，就像太极拳，没有在刚刚进入老年的时候就锻炼学习，那么等真正老了再学也会有些困难。

所以老年人除了在家人陪伴下散散步以外，日常自己也可以做一些保养，让自己更加年轻长寿哇。

老年人的饮食保养

老年人太瘦不好，太胖也不行。太瘦身体虚弱，太胖容易得各种心脑血管疾病。所以在饮食上，一定要少吃多餐，吃一点不饿了，就停下来，稍微有点饿了，就吃一些，吃个六分饱，就差不多了。

太瘦的老年人要适当吃一些容易消化的、温和的补品，比如牛肉汤；可以适当吃一点点炖很久的肥肉。

请移步点击：养脾补虚造血快，清水慢炖牛肉汤

请移步点击：玫事侃侃|补肾水的上品养生食物

如果是太胖的老年人，除了上面说的那些，还不能吃太油腻的大鱼大肉、不好消化的食物，饮食要保持清淡，清淡不是寡淡的吃素，只是要少油少盐，容易消化又有营养。

老年人的睡眠保养

很多老年人就跟小孩子一样，一点都不乖。比如我奶奶，经常要看狗血家庭电视剧到晚上11、12点，怎么请都不愿意躺下睡觉。

老年人晚上睡不着，早上醒得早，肿么能健康长寿捏。老年人确实不怎么睡得着，但是至少要保证7小时的睡眠时间，并且中午要午休1小时。

室温最好是不冷不热，23度左右，睡觉要穿长袖长裤的睡衣，盖上被子，不能蒙着头睡，也不能对着风吹着睡。

老年人的运动保养

老年人就像是那种很好吃的糖，含在嘴里怕化了。老年人骨质比较疏松，走路不小心跌倒都可能骨折，家里人白天要学习、要工作，也不能一直陪着。所以老年人更适合一些比较安全的保养方法。

搓搓脸

早上起床慢慢坐起来，不要急着下床，搓热双手，用中指从鼻子两侧自下而上，到了额头再从额头中间分开往下到下巴，轻轻搓到脸色发热。

叩叩牙

搓完脸，把牙齿上下叩合，先叩后面的大牙30次，再叩前面的门牙30次。

梳头发

叩完牙齿，就可以起床梳洗啦。洗脸刷牙完，不要用梳子，用双手十指插入头发之间，用手指梳头，从前到后给头做个按摩，每次梳头50～100次。

转眼球

老年人在家爱看电视，到广告时间，就闭上眼睛，将眼球自左至右转动10次，再自右至左转动10次，然后闭上休息一会儿，会觉得眼睛舒服很多。

揉肚子

每天吃完饭，休息一会儿，然后用掌心用适当的力度，在以肚脐为中心的肚子上，顺时针方向揉30次左右，可以帮助消化。

按摩一下

每天睡觉之前，可以按摩一下三阴交、太溪、脚底板等等这些地方，可以舒缓身体。