控制自己的体型，掌控自己的人生 | 《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》

最厉害的，一定是最朴素的 | 第1680期

今日豆瓣评分7.6分，1052人评论

关于书：这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。

事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

由谁写：张展晖，精力管理体系创始人。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

感受原文

1.规律运动、合理饮食只是精力管理的一部分，从0到1的过程中不能缺少休息这个重要环节。行百里者半九十，差的往往也就是这不起眼的“十里”——休息。只有训练后进行有效的休息，身体才能有更好的表现。

2.要把事情做好，就要进行心态管理，而心态管理的关键，就是避免情绪化。也就是情绪管理。做事的时候，保持安心的状态，安心的心态是基础，本质上属于心理储备。

3.精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

悦读者荐

我们带着三个问题一起来看这本书。什么是精力管理？为什么要进行精力管理？如何有效地进行精力管理？

1.什么是精力管理？

精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。

主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。

一时的精力充沛不难，不做管理也可以达到。但精力在短时间内达到峰值、之后又跌到谷底，或靠外在的短暂刺激获取一时的巅峰状态，都不是精力管理的正确打开方式。

2.为什么要进行精力管理？

在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就会大大提高。要做到这些，不做精力管理和规划，一切都是空谈。

3.如何有效地进行精力管理？

精力管理不是通过某项单一行为来实现的，而是由各部分因素组成的系统来完成管理的。简单来说可以包括饮食、运动、休息和认知四个维度。

饮食是精力原料的生化入口；运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；休息可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。民以食为天，这里重点说说饮食。

饮食不科学，营养不均衡，怎么谈得上精力充沛？

要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：

碳水化合物：摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的囤积；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。尽量摄入优质脂肪，避开劣质脂肪。

蛋白质：食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。

脂肪：尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。

维生素：人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。

水：每天的饮水量不要少于每千克体重30ml，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。

我们追求的不是最快走到一个状态值，而是逐步提升并保持高点。我们要的不仅是走到高点，而且还要轻松舒适地达到。来吧，投资时间到绿色时间，一起进入精力充沛的人生。五色图书，五彩人生，周三绿色乐活日快乐！

悦读者：一串

编辑：MM豆

审校：索菲