赖床=====10 分钟=====可长保健康

早晨苏醒后先闭目养神，

然后在床上慢慢做10 分钟保健运动，

这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

1. 手指梳头 一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，

增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

2.轻揉耳轮 一分钟

用双手指轻揉左右耳輪至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，

这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3.转动眼睛 一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能锻鍊眼肌，提神醒目。

4.拇指揉鼻 一分钟

轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。

卷舌可使舌活动自如且增加其靈敏度。

5.伸屈四肢 一分钟

透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，

供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，

增强四肢大小关节的靈活性。

6.轻摩肚脐 一分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、

丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治療中风。

轻摩也有提神补气之功效。

7. 收腹提肛 一分钟

反復收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，

除增强性能力外，尚可预防痔疮及尿失禁的发生。

8.蹬摩脚心 一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

蹬摩脚心后可促使全身血液圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身 一分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

赖床 10 分钟可保健康

当今全世界心血管与脑血管疾病的死亡率，为各种疾病的死亡率之首。

不过若是睡觉醒來之后能够「闭目养神三分钟」，

就可以大大减低中风的发生率。

中风==大多==发生于==夜晚，

而且最危险的时刻是刚醒来的时候，

所以睡醒时先养神休息三分钟再起床，可以预防中风，

尤其老年人、高血压或心脏病患者更该遵行。

人经过一夜睡眠醒來以后，如果立即从卧姿改为坐姿，

甚至突然下床走动，那是非常危险的。

因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠，头脑较昏沈，

立即下床很容易跌倒，造成脑溢血或头颅撞伤。

只要做到睡醒「闭目养神三分钟」就可以避免，

可以說是简单易行，值得推广。

因此每个上了年纪的人都应该牢记：睡醒勿立即下床，

先养神休息三分钟，以免有中风的危险。

尤其是患有高血压及心脏病的患者，一觉醒來切勿随意摇动头部，

先躺在床上休息三分钟再下床活动。