冬至、我想静静|元和堂

一年一度的元瑜伽人的节日终于到了

养元节去年我们一起搓了元气丸子

今年我们一起艾灸关元

那练习什么瑜伽呢？

迷罗老师说

“冬至以静为养”

因此

自今日起

我们应静养

中医与瑜伽相结合“元瑜伽”修养体系

专业推荐可以静养的体式

改善消化吸收的金刚坐

灵活髋部的至善坐

以上内容是元瑜伽修养体系中

【九七】体式专项训练法中的必修内容

向下阅读会有体式的动图、视频、口令精要

可直接应用在教学和自我练习中

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壹

金刚坐

●练习时间：最佳时间为餐后

●串联建议：可串联叩首式

●禁忌人群：膝关节不好的可以臀下垫高

第一步：进入体式

●跪立准备

●双膝双脚并拢

●臀部坐于脚跟

●背部直立，右手上左手下结定印

第二步：保持体式

●重心平均分配于双腿之间

●嘴唇闭合，牙齿轻扣，卷舌尖抵上颚

●吸气时脊柱伸展

●呼气两肩后展放松下沉

●请尽可能保证呼吸顺畅（保持5-10分钟）

第三步：出离体式

●双手向前撑地

●臀部离开脚跟，勾脚放松脚踝

●随后双膝离地伸展双腿缓解膝关节

●调整呼吸结束练习

贰

至善坐

●练习时间：最佳时间为晨起、睡前’

●串联建议：可串联跪姿单腿背部伸展式

●禁忌人群：膝关节不好的膝盖下垫高

第一步：进入体式

●坐姿准备

●双脚跟一前一后与会阴一条直线

●吸气调整臀部位置，呼气骨盆放松

●调整背部立直

●右手上左手下结定印

●膝盖不好的同学膝下可垫软垫（臀部也一起垫高）

第二步：保持体式

●重心稳定在双侧坐骨上

●吸气时脊柱伸展

●呼气两肩后展放松下沉

●请尽可能保证呼吸顺畅（保持5-10分钟）

第三步：出离体式

●双手搓热敷于双目（反复3次）

●解开双腿，向前伸直勾脚，放松双腿

●调整呼吸结束练习

视频讲解

跟随小视频一起来练习

元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师

元和堂|知慧师·文昌

说到坐姿中后背不能坐直

或者双肩不能放松

请敬畏劳动与智慧

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