这段日子
大家可能最最必须去的地方
就是超市了
宅在家里
也要吃饭不是？
但是
想要在家里
宅着不涨称（不长肉）？？？
你得懂这两件事
👇👇👇
首先就是去超市囤什么吃的
重
点
来
了
必须要会看配料表
别陷入这5个食品包装宣传的陷阱
“全麦”不等于全谷物
全谷物可以提供更多膳食纤维、维生素及矿物质等，但食品包装上有“全麦”的食物，原料可不一定都是全麦面粉。
比如
这两个，你选那个？
对，选第一个
购买时选择配料首位是全麦粉等全谷物，最好不含精制米面（小麦粉）成分的产品
恭喜你学会了一招
再向下看
“非油炸”并不是无油
油炸后的食物，热量及脂肪含量会增加，还会产生有害物质，但非油炸也不一定都健康
比如👇
👆油炸红薯的营养成分表
👆炭烤红薯的营养成分表
油炸红薯片和炭烤非油炸红薯片配料都有植物油，但是碳烤红薯片能量和脂肪含量甚至高于油炸红薯片
尽量不选这类零食
非想解解馋也得知道选那个
非油炸”虽然减少了很多有害物质，但不等同于无油，要注意配料表中是否含油，还需要比较配料表中的能量及脂肪含量
“非油炸”不见得没脂肪
那标明“零脂肪”的是不是就可以放开吃呢？“零脂肪”的食物虽然脂肪含量确实很低，但很有可能添加的十分容易长肉的糖等其他成分
比如乳酸菌饮料、碳酸饮料
“非油炸”也可能有脂肪，那标明“零脂肪”是不是就可以放开吃喝了？“零脂肪”的食物虽然脂肪含量确实很低，但让人胖的除了脂肪，还有添加糖等其他成分。
乳酸菌宣传“零脂肪，零胆固醇，畅饮无负担”，但配料中白砂糖及果葡糖浆含量最多，碳水化合物每100ml含量为12克，都超过了最胖人的可乐11.2克。
所以在超市里看到“零脂肪”，要特别注意配料中添加糖的排列位置及碳水化合物的含量，衡量后再选购
可不一定无糖
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，有蔗糖、果糖、葡萄糖等，糖多的食品让人长胖，还会增加患龋齿及糖尿病的风险。因此添加糖的摄入量越少越好，每日最好在25克以下。👇
如果都有糖的话，天然糖比人工添加糖好一些，但过多摄入还是会长肉的。对于大多数人来说，无论是否含添加糖，喝果汁都不如吃鲜果。
这也不一定是无糖
食品包装上“无添加蔗糖”，反而应主题是否添加了其他种类的糖。
无添加蔗糖豆浆粉却添加了麦芽糖浆
所以在超市购物时看到“无添加蔗糖”的标示后，还要看配料是否含其他糖
终于唠叨完第一条了
深
呼
吸
一
下
说第二条
俗的不能再俗了
除了吃对还要动起来
元瑜伽马步通督式
特殊时期每天必练
如果你还不过瘾？？？
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