这个夏天已经正式来临
你练瑜伽了吗?
如果没有
一定要赶紧练起来哦
夏天练瑜伽
减脂塑形排毒排湿真滴超级有效
冬病夏治的好季节
错过又要等一年
今天,跟大家分享10套最适合夏天练习的瑜伽序列,想要减脂塑形的伽人,不知道练什么的伽人,以及每天要打卡练习的伽人,一定要收藏起来慢慢练!
第1-2套:拜日A&B
对于夏天要晨练打卡的伽人来说
练习拜日A&B序列的性价比最高了
呼吸配合动作
几乎能锻炼到全身各个部位
而且里面的动作也是日常练习中经常要用到的
减肥效果也超级好
初学者伽人可以用来提高
有一定习练基础的伽人可以用来精进
第3-4套:减肥
第3-4套瑜伽序列内容和强度都比较大
每个动作保持20-30秒
练习的时间尽量达到1个小时
注意练习时不要吹空调
练习完后不要喝冰水
否则减肥的效果不会很好哦
第5套:去掉拜拜肉
这套瑜伽序列不仅可以去掉拜拜肉
还可以加强核心,瘦腰
这套序列的动作不多,主要靠坚持
想要效果好的伽人,可以每天练习
第6套:翘臀
这套翘臀的瑜伽序列
涉及到我们臀部的所有肌肉
包括臀大肌、臀中肌和臀小肌
想要丰满翘臀的伽人
一定要练起来哦
第7套:瘦腿
这套瑜伽序列可以拉伸到
大腿前侧、内侧、外侧和后侧
想要瘦腿的伽人可以每天练
此外,做完其他的大强度的练习后
比如跑步、爬山、篮球等
这套练习也可以用来放松双腿
避免长大块肌肉
第8套:瘦腰
这套瘦腰的序列燃脂后,还有拉伸练习
可以让你的腹部线条更柔美
想要效果好的伽人,可以重复练习2-3组
第9套:开肩调整圆肩驼背
第9套序列可以帮助打开肩部
同时调整圆肩驼背
夏天到了,圆肩穿衣服真的很不好看哦
每个动作保持20-30秒
第10套:灵活髋关节
这套瑜伽序列可以帮助灵活髋关节
改善腰背部疼痛的问题
长期久坐的伽人
下班后可以多练习哦
每个动作保持20-30秒
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