每周一式：海豚式

第八十八式：海豚式

1、海豚式的名称

海豚式，英文体式名称：Dolphin Pose，梵文体式名称：Ardha pincha mayurasana

2、海豚式的练习步骤

从跪姿开始，臀部坐在脚后跟上
手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣
手肘压向地面，双腿伸直，向前走
尾骨找天花板，腿保持伸直
脚跟向下踩，保持8个呼吸

注意细节：保持脖子后侧皮肤的舒展，脊柱的延长，腿部用力，脚跟控制向下踩。髋部推向天空，手臂牢牢压向地面。

3、海豚式的部分变体及进阶练习

4、海豚式的体式细节图

5、海豚式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖和墙壁的辅助练习方法

（3）借助伸展带的辅助练习方法

6、海豚式的功效

强化腿部肌肉群，使腿部线条更好看，更紧致，有效改善萝卜腿。增强手臂力量，打开肩膀，缓解肩颈问题。强化上半身，有效缓解腰背部不适等。

使血液循环加速，滋养面部皮肤，强化内脏器官。倒立体式的基础练习，当你基础打好了，倒立自然随之而来。

7、海豚式的禁忌

肩部有疾患的伽人，青光眼、高血压以及中风的伽人，不要随意练习这个体式，或者建议在专业的老师指导下练习。

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