瑜伽时手臂上举容易凸肋，除了收肋，拉伸背阔肌也很重要！

练瑜伽，你是否会因为肩部太紧，而限制了后弯呢？手臂高举过头时，是否总会突出肋骨呢？如果有，说明你的背阔肌可能有点僵硬紧张了。

背阔肌连接着上臂与下背部，手臂高举过头时，就需要拉伸背阔肌，如果背阔肌太紧，手臂就很难向上伸展。

很多伽人为了获得向上伸展的幅度，就不得不突出肋骨，来代偿。这个时候，如果你让练习者延展中背部肋骨收回去，你会发现她手臂上举的高度会立马减少。

瑜伽开肩中，大部分伽人会将注意力集中在肩关节，而很少会关注到背阔肌，因为它大部分的面积离肩部比较远，只有看起来很弱小的一部分连接在肱骨小结节嵴上。

事实上，背阔肌是最主要的肩关节伸展肌群，背阔肌的僵硬紧张，不仅同样也会限制手臂上举伸展的练习，还会导致下背部的疼痛。

所以，练瑜伽，想要真正的开肩，提高手臂上举伸展的能力，除了收肋骨，非常重要的背阔肌一定不要忽视啦。

6个简单的动作，拉伸背阔肌效果杠杠滴！

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

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