拍打就是用手和工具按自己能接受的力度重复拍打身体的局部、全身，令经络畅通。可以自己拍，也可在亲友间互相拍。所谓自愈之意，重在强调本人自愿用简单的非医疗方法激活人体自愈能力，其中包含自拍和互拍。在古代这个方法不叫拍打，而叫“调伤”、“调痧”，即用拍打把体内的病显现出来再化解，如果没有病就显现不出病。所以此法也是一种自然诊断方法。
拉筋就是用极简单之方法拉抻人体四肢关节，令骨正筋柔，经络畅通。自愈最有效也最常用的拉筋法是躺在特制的拉筋凳上举起一条腿拉筋。
这两种方法都比流行的瑜伽和太极简单得多，都能激活气血，提升自愈力，加速能量循环。气血循环加剧后，人体内经络不通之处就会产生痛、麻、酸、胀等各种不适，克服不适的过程就是人自愈的过程。在此过程中，诊断、治疗、防病、抗衰老都自动完成，人因此通经排毒、增强气血和免疫力，袪病延年。
由此可见，拍打和拉筋都不是现代医疗所规定的医疗行为，而是人人可为的自愈保健行为。一旦跳出了医疗范畴，我们会发现：用非医疗行为可防病、诊断并自愈很多专业医疗治不好的病。这是近五年来数百万人实践的结果，有网上网下的大数据统计和专业医疗机构的临床检测报告证明。
面对如此事实，我们不必刻意掩盖自愈法的效果，自然律并没规定医生一定比患者自愈的疗效更好，更何况医生作为职业出现在人类历史上还不过数百年而已。好在自愈法有个令人又爱又恨的优势：其所有疗效全部可以用西医标准、仪器来检测。
随着智能穿戴设备的普及，越来越多的人可以自己测量身体的变化指标，于是我们最终可以用大数据告知天下：自愈法可以有效的预防、诊断、自愈很多疾病。但自愈法并非用来取代主流医学和其它自然疗法，而是弥补其不足，帮助主流医学和自然疗法从根本上化解全球的医疗危机和老年危机！
自愈法锻炼中，糖尿病、帕金森症、心脏病、各类痛症的疗效是专业医疗机构按照医学标准检验的结果。更多病症的疗效是成千上万患者自己的见证、分享，尚需医疗机构统计核实后作出结论。
很多方法很好，但不能像拍打拉筋那样简单到几分钟之内学会。但如果仅仅简单而疗效不佳，成本高，也无法广泛普及。针灸、药物等疗法除了复杂难学，还是医疗行为，需要执照，更难普及。如果用一句话来总结自愈法的优势，就是人人可为，疗效很好，方便普及。但其显而易见的缺点也是疗效太好，所以人们很难相信，或认为言过其实；其次，简单至极也跟主流教育大相径庭，因为人们习惯复杂；第三，因为它是一种思想观念和生活方式，而观念和习惯改变更难。
一方面，人类对腰腿痛、糖尿病、高血压、心脏病等无数疾病束手无策；另一方面，我们早已找到解决方法，也宁可花费亿万资金去治疗。也就是说：您家的粮食堆积如山，而您却在外面乞讨要饭。这是一个世纪之谜！
而凡是支持自愈法的人都有一个共同特点：都是亲身实践后得出的结论。患者之间互相疗愈的效果、成本都远远优于专业医生的努力，这是另一个当代之谜。大道至简，唾手可得！请大家多多实践，就可知道！
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