养生保健已经成为现代社会的新时尚。
排毒是养生保健的必修课。
人体主要有三大排毒途径：大便、小便和汗液。
而肠道是最大的排毒器官，肠道健康直接决定人的寿命。
因此，民间有句俗语：“欲长寿，肠常清”。
肠道包括十二指肠、小肠、大肠（结肠）、直肠，是人体最大的消化器官。
肠道长约6-10米，且褶皱多，平均每隔3.5厘米会有一个。
这些褶皱如果全部展开面积高达200平方米。
肠道是最容易藏污纳垢的场所，也是身体毒素的主要源头。
即使我们每天都排泄，也会有一些食物残渣滞留在肠道褶皱内。
这些食物残渣腐败，会产生有害菌，继而形成毒素，毒素被肠壁细胞吸收引起身体慢性中毒，导致人体疾病和衰老。
这便是获得诺贝尔奖的“自身中毒”学说。
医学研究发现，人体衰老、慢性病、癌症等，都与体内器官、血液、细胞受到毒素的侵害有关。
蒋介石夫人宋美龄女士，40多岁得了乳腺癌，但她一直活到百岁高龄，最主要的原因是她每天灌肠给肠道洗澡。
肠道的天职是消化吸收，但也是人体最大的免疫器官，负责着人体70%以上的免疫力。
所以肠道受损，整个免疫系统都会处于崩溃边缘。
判断肠道健康最直接的方法就是看排便是否正常。
便秘是肠道毒素堆积最大的病因。
在日常生活中，我们该如何防止便秘，保持肠道干净、健康？
一、饮食
1、西梅汁
西梅汁中含有丰富的纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素。
可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
科学家对西梅缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，结果证明西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。
2、苹果
苹果比一般水果的膳食纤维更丰富。
膳食纤维在肠道中可增加粪便体积，清除吸附在肠壁、褶皱中的毒物，促进肠道蠕动，是肠道的清道夫。
苹果生食可预防便秘，对腹泻者可把苹果蒸熟了吃。
吃熟苹果和补益生菌效果相同，是婴幼儿腹泻的最佳辅助食疗。
3、芦荟酸奶
酸奶可调节肠道益生菌，清肠排毒，搭配高膳食纤维的芦荟，是缓解便秘，清理肠毒的最佳搭配。
热结便秘、腹胀、食积、内热烦渴者饮用最佳。
虚寒腹泻、便溏者不宜。
4、咖啡
适量咖啡可促进肠道蠕动，尤其是早餐喝一杯热咖啡，对通肠排便有明显的作用。
5、喝水
医生对便秘患者说的最多的一句话，就是多喝水。
喝水可增加肠道水分，有利于排便。
但喝水的时间很有讲究。
每天有2个时间喝水对清理肠道垃圾效果最好。
1、早上空腹
早上5点至7点大肠经当令，是大肠的工作时间。
起床先来一杯温开水，没有胃病的可选择凉开水，能及时唤醒肠道细胞，有效刺激肠道蠕动，有助于把肠道内的垃圾毒素排出体外。
2、午餐后
下午1点至3点小肠经当令，也就是说小肠最活跃的时机。
小肠在消化吸收食物会消耗大量的水分，血液会呈现粘稠状态。
这个时间点喝上一杯温水，可以稀释血液浓度，也有助于食物残渣的及时排出。
那么，如果已经得了便秘怎么办？
肠燥便秘者，可用决明子、火麻仁、郁李仁、桃仁、瓜蒌、杏仁、柏子仁、当归等药材。
老年阳虚便秘者，可多食肉苁蓉、核桃仁、桑椹、黑芝麻等。
二、中医疗法
1、按揉天枢穴
天枢穴位于肚脐两边二寸（约三指横宽），是调节胃肠活动的重要穴位。
用拇指指腹按揉天枢穴1~3分钟，长期按摩，可以促进肠道蠕动，排出糟粕和毒素。
2、刮手指
空闲的时候不妨试试从手掌的指根刮到指尖。
食指有大肠经循行，小指有小肠经循行，多刮拭这两个手指，有助于调理肠胃，清肠排毒。
3、按摩腹部
睡前用手掌根以肚脐眼为中心，以画圆圈的方式按摩腹部。
顺时针和逆时针各100下，可加速肠道血液循环，促进肠道蠕动，帮助肠道排毒。
4、按摩大鱼际
大鱼际位于手掌，大拇指根部所对的肌肉隆起处。
大鱼际有肺经的荥穴，是专门治热病的穴位。
中医认为，肺与大肠相表里，按摩肺经的荥穴可起到清肠热、化肠燥、通大便的作用。
这5种食物、4个动作，长期坚持相当于天天给肠道大扫除。
肠道干净了，身体毒素自然减少，不仅养颜美容而且健康长寿。
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