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真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。
清朝乾隆皇帝奉行“十常四勿”的养生之道，最终让他活到89岁，也同时成为清朝最长寿的皇帝，其中非常重要的一条就是“脚常洗”。
近代北京四大名医施今墨先生，常年用花椒水泡脚并按摩脚底的涌泉穴，最终活到88岁高龄。
民国名人孔祥熙活到87岁的高龄，在当时也算是高寿了，这与他每天晚上睡觉前泡热水脚不无关系。
泡脚从古至今是许多人养生保健的必修课，同时也让他们能够健康长寿。其实在我们的身边，这样的例子也比比皆是。
为什么泡脚有如此大的作用呢？
中国有个说法叫做“热水泡脚，赛吃人参”。我国传统中医也早有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，润肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿漉漉”的记载。
现代科研证明,人的双脚上存在着与各脏腑相对应的反射区,当用温水泡脚时,可以刺激这些反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。
在热水的作用下,脚部血液循环加快,毛孔扩张,为吐故纳新做好准备。脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位,按摩脚心,可促使肾上腺分泌更多的激素,加速人体新陈代谢。睡前用热水洗脚,使双足温暖,是一种很好的按摩,能刺激穴位、舒经活络。
人的双脚密布着丰富的毛细血管、淋巴血管和神经末梢,用热水洗浴双脚,可使毛细血管扩张循环改善,有助人体解除疲劳,从而促进新陈代谢,增强脏腑的功能,防治杂病、延年益寿。
古书《琐碎录》中称:“足是人之底,一夜一次洗。”苏东坡有句诗说:“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。”它们都阐明了睡前足浴利于养生的道理。
人老了,要有一个好身体,就要坚持科学的养生方法,其中简单有效的泡脚你不妨可以试试看。
什么时间泡脚，每次泡脚多长时间？
什么时间泡脚最好？
泡脚的时间最好选择在睡觉前，而且在饭后一个小时之后，这样可以避免因血液下流而影响肠胃对食物的消化导致营养匮乏。不过这里也有些特殊情况，如果经常失眠的人，这时候泡脚可能会越跑越精神，所以最好盖在上午或下午泡更适宜。
每次泡脚最好多长时间？
泡脚虽然是好事,但是也不能泡得时间太长,一般在20-30分钟即可,最好不要超过半个小时。这是因为在泡脚过程中,由于人体血液循环加快,心率也比平时快,如果时间太长的话,容易增加心脏负担。
另外,由于更多的血液会涌向下肢,体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕,严重者甚至会发生昏厥。其中,心脑血管疾病患者、老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,马上躺在床上休息。
不同情况泡脚时间也不同
如果你比较爱出汗，那么就可以缩短泡脚的时间,如果你不爱出汗就可以延长泡脚的时间。
如果是在炎热的夏天,这时候就可以缩短泡脚的时间,相反,如果是在冬天,天气很冷,这时候就可以延长泡脚的时间。
如果你的身体比较虚弱或者病情比较严重,开始的时候泡脚时间应该短些,以后慢慢可以加长时间。
如果你已受风寒、有风湿病、阳虚脚凉腿凉或者全身发凉和怕凉,可以延长泡脚的时间。
在这里提醒老年朋友的是泡脚的时间也不宜过长,时间长了容易引起心跳加快,甚至眩晕。
水温、水量各多少？泡到什么程度最合适？
水温、水量各多少？
泡脚的水温最好在37-42℃之间,这是泡脚的最佳温度,这种水温具有促进血液循环和淋巴循环、缓解血管痉挛、灵活肢体动作、消除皮肤紧张和改善神经营养等作用,并有镇痛和促进新陈代谢的作用,也是药物透皮吸收的最佳温度。
其实判断水温,你自己感觉也能做到,脚伸进水中,有微微发烫的感觉,这个水温就差不多了,泡脚的过程中要保持这个水温,当水温有所降低的时候,可以再续热水,让20~30分钟的泡脚时间里都保持这个温度是最好的。
在这里提醒大家的是泡脚温度不要太高,这是因为如果水温太高会导致双脚的血管过度扩张,从而引起心、脑等重要器官供血不足;其次,水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂。因此,热水泡脚以水温40℃左右为宜。
老年人尤其是心脑血管病人泡脚时,不妨用一个小水桶,或者高一点的水盆,这样可以淹没小腿肚,对促进血液循环效果更好。有人说脚底是人体的第二个心脏,其实小腿肚也是“人体的第二心脏”。
泡到什么程度最合适？
如果你身体开始微微发热和出汗,全身感到暖和服,这就说明已经泡好了。如果你白天受了风寒一定要泡到额头微微出汗为止,总之,泡到全身舒服暖和就可以停止。
泡脚效果事半功倍的“祖传中药佐料”
热水泡脚,加点中药对身体的好处更是锦上添花,但除了去外面专程做足疗,很少有人在家里自制足疗液。其实方法很简单,就是根据自己的情况,在洗脚水里加点中药。
这些中药家里面有,小药店也会有卖,如生姜、花椒、盐、醋、艾叶、当归、苏木等。具体放什么,你可以根据自己身体的需要来定。
如果你有风寒感冒的症状,你可以在泡脚水中放些生姜;
如果你有心脑血管方面的疾病,你可以在泡脚水中加些红花,这样有利于血液循环;
如果你有哮喘、咳嗽方面的症状,你可以在泡脚水中放些艾叶;
如果你是女性,经常整夜都睡不热乎,你可以在洗脚时,在水中放干樟脑,樟脑块很快在热水中融化,泡后脚会发热,对改善脚凉很有效;
如果你脚上的皮肤干燥,你可以试试用桃仁、杏仁、冬瓜仁、薏苡仁熬制的药水兑入热水
里洗脚;
如果你的血压比较高,可以将菊花、枸杞子、桑叶枝或者丹参等与冰片一起煎药泡脚......
这些材料在中药房很容易买到,而且便宜,熬制时先用大火煮开,然后小火煮5-10分钟,取汁即可。这些药水不用每次现熬现用,可以一次多熬制一些,用容器装好,每天洗脚时兑在水中即可。
在这里要提醒大家的是中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。许多患有足跟痛、失眠、高血压病的患者,常用中药泡脚来辅助治疗。但切记不要用铜盆等金属盆,因为此类盆中的化学成分不稳定,容易与中药中的一些成分发生反应,生成有害物质,使药物的疗效大打折扣。
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