贪婪的人们总是希望迈大步，恨不得一下子全部改变。如明知道戒烟很难，也要一下子100%戒掉，明知道身上的肉肉不是一下子减掉的，也要尝试一下子减掉很多。而清华大学心理专家李松蔚老师的观点给人耳目一新的感觉，对呀，我们可以先改变一点点，就以5%为临界点好了。
书以自我为开端，第二部分是对原生家庭的讨论，接着对工作和思想指引，再有就是亲密关系和人际关系的梳理。
有人因为失败而认为自己搞砸了整个人生，思想钻进死胡同无法自拔；有人因整日担心，而无法心平静气做事……这就需要有向上螺旋的思想，及积极面对，勇敢面对，不做思想的巨人，行动的矮子。对于我来说就是，确定了减肥计划就即刻开始行动，不拖拉，不抱怨。最初迈出的一小步就是5%的改变。这就是为什么很多人靠思考的方式解决问题，结果越想越难受。这种时候就要少想，多做。一旦开始做事，就启动了“向上螺旋”。
在原生家庭中，有人难以摆脱强势老母的控制，有人难以摆脱父亲时刻否定的声音，有人因原生家庭而变得懒惰，拖沓，有人在父母面前变得暴躁易怒。课题分离——这是阿德勒心理学强调的原则，在处理家庭问题时尤其适用。简单地说，就是要区分一个问题是谁的“课题”。谁的课题，谁负责解决。我的理解是，思想脱离父母，即成年后做的所有选择都是自己的，即使是父母给出的建议，被我们采纳了，那也是我们选择了采纳建议，也是我们自己要承担选择的风险。
工作不只是糊口，职场也是实现人生价值所在。然而有些人难以迈出艰难的第一步，有些人面对领导的压榨不敢反抗，有些人处在换工作的迷茫期，有些人特别不喜欢眼前的工作，凡此种种，《5%的改变》皆有建议。我最喜欢的方法是去除评价，不要有过多的心理负担，喜欢就做，不喜欢就暂停一下，勇敢拒绝也是改变。甚至最小的行动按钮，就好比现在我准备写完此文，就定好40分钟后出门，也是给自己定一下行动指令。小按钮引发大改变，就在一念之间。
在两性亲密关系中，有人一沟通就吵架，有人却因为丈夫出轨而不敢说，也有人觉得自己操心太多，丈夫跟不上脚步，更有人觉得丈夫在践行诈尸式育儿。书中给出的建议是寻找新的沟通方式，例如纸条；给婚姻一个期限，可以是一年后，也可以是某个确定的日期，如跨年；给彼此留下空间，时间，在婚姻中做回自己，只要彼此确定喜欢就好，不要有过多的心理负担。当然，这一切都是建立在先找到对的人，才能谈对的事。
在人际关系一单元，感同身受的就是在孤独的城堡中，我感觉自己越来越喜欢孤独。在家独处的时间长，在单位独处的时间更长，好像除了必要的与人沟通外，没有其他闲言碎语了。不过，这样描述也是有些过了，从心理上讲这是独立人格的必然；从健康角度着想，这是快乐的原动力，毕竟志同道合的人没有，就在其他地方寻觅呗，总要给自己一个开心的点。
喜欢这本书，还有一个主要的原因是，作者没有用过多专业的术语，而是以求助者的信件开篇，附以回答建议，并及时发布反馈信息。这样案例从始至终都是平凡人能看得懂的，是多数网民能接受的白话心理书籍。
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