这是公众号第419篇内容，2019年第50篇。
过去曾经写过几篇与健身有关的话题：健身方式的选择、如何养成跑步的习惯、跑步的装备选择上篇、跑步装备的选择下篇。今天刚刚读完张展晖所著：《掌控》，对运动的理解又有所加深。以前的内容，更多的是我自己的经验总结。而今天更新的，是学习的收获。
这本书277页，涉及的内容非常全面，今天只分享我觉得最重要的一部分。
首先介绍下这本书的作者。
张展晖毕业于首都体育学院，他出身运动世家，父亲是男篮国手，算得上子承父业了。他曾经在得到开设精品课，掌控这本书也曾被樊登读书会解读。他是徐小平、罗振宇、脱不花、樊登和周航的健身教练。这本书是在徐小平的鼓励下完成的，系统介绍了他多年来在运动健身方面的收获和心得，非常值得一读。
我对作者相对比较熟悉，张展晖是蔚来汽车ES8创始版车友。在蔚来APP里有交流，也互加了微信，所以他也是我的微信好友。
重新看待运动的目的和意义
从来不运动的人不在少数，我在2013年以前也属于此列。刚开始跑步的时候，发现每天清晨户外健身的，大部分是中老年群体，几乎没有年轻人。后来常去健身房，这里显然年轻人居多。但经常出没健身房的，始终是少数人。
随着行业竞争加剧，所有人的工作都越来越忙碌，时间越来越稀缺，运动好像变成了奢侈品，但其实是必需品，而且是刚需。毛大庆说过一句话：没时间健身，就有时间生病。
我真实感受到运动带来的改变之后，成为了一个推广和影响身边朋友加入运动行列的人。这几年下来，被我直接带动开始跑步的怎么也有二三十人吧。最近还有一个宣称自己绝不会跑步的朋友，加入了跑步的行列，这让我很骄傲。影响更多人运动，也应该算我的价值之一吧。
想要真正做好一件事，首先要做到的是准确理解做这件事的目的和意义。这是非常重要的。
经常运动的人，有好多种不同的目的。最多的是减肥和保持体形，这以女性居多；其次是保持健康，这是一般男性运动的目的；有的是希望成为自律的人；有的是想看起来更年轻；还有就是作为一种爱好和追求，喜欢羽毛球、乒乓球、网球等趣味性、技巧性比较强的运动项目一般属于此列。
张展晖在这本书里给出了更加抽象和概况的答案，这个答案也是引用了美国运动医学会的定义：每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲生活，能积极应对突发身体状况。
这是非常高的标准和要求，抽象掉了浅层次的体重、体型等表象。能达到这样状态的人，也不可能是臃肿的、体脂超标的。这样的状态应该是所有人都梦寐以求的。
在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活，这才是运动健身的本质诉求。
这个定义的核心词是精力。
作者认为精力包括身、心两个层面，体力、专注力、意志力多个维度。
在现在和更远的未来，我们只有拥有了更充沛的体力、更好的专注力、更强的意志力，才能更大可能完成自己的愿望、实现人生目标。
这是我不能再认可的标准了，也是我最切身的体会。在这里给大家放两张我的对比照片。
上面这张照片拍摄时间是2011年，一个不折不扣的胖子。前几天一个同学把这张照片发给我，我都吓了一跳。那时我的状态，更接近过劳肥，太多久坐不动的加班，加上不健康的饮食习惯，久而久之成了这副模样。实际上2013年7月之前，我都是这样，只不过这张照片看起来更有对比效果。
这张照片拍摄时间是2013年8月，开始跑步之后两个月。对比非常明显吧？没有对比就没有伤害。
我回顾自己过去几年，应该说开始运动是我新生活的起点。通过跑步，我改变了自己的身体机能，改善了亚健康状态，大幅度提高了精力水准。更好的精力水平，使得我可以适应自己忙碌的工作，有条件逐步开启自己的学习，直至走到今天的职业跨学科终身学习。
之前我曾经观察和思考过一个人一天当中高度集中注意力的时间，在我看来这是一个人真正的核心竞争力。而提高这个时间，没有运动的作用是很难实现的。
运动健身的误区
很多朋友认为自己运动非常努力，但运动完之后，不但没有感觉到精力旺盛，反而昏昏欲睡、疲惫不堪。
这是非常常见的运动误区，好不容易有一次运动的机会，于是玩命的练。我过去跑步的过程中，也曾经有这样的阶段。衡量运动强度的指标是心率，后面会涉及到。事实上，根据自己身体状况设定合适的运动强度，非常重要。
很多长期混迹健身房的人，追求的是大块肌肉和更大的力量。这也是很多热爱健身的人苦苦追求的。
作者在书中给出了五项最重要身体素质的重要程度排序，完全不同的排序：
1.心肺功能
2.身体成分组成（脂肪和非脂肪部分比例）
3.柔韧度
4.肌肉耐力
5.肌肉力量
这绝对是颠覆大多数人认知的。
我之前对心肺功能的重要性有认识，但还没达到心肺功能第一的程度。
很多人包括健身教练都会说：肌肉第一。只要练出肌肉，身体就会健康，疾病就会远离。事实上这是非常错误的观点。
心肺功能之所以排在第一，是因为心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系。发动机出了问题，再好的肌肉作为零部件都无法工作。
其实这个道理也很简单，心血管疾病是人类健康第一大杀手，排在致命疾病的首位。与生命关联度最大的，显然才是最重要的。只可惜这个道理很多人不懂，包括健身教练。作者也在书中坦言，他之前也不懂这个道理。
明白了这个道理，就不应该把肌肉力量训练放在运动健身的首要位置，而是更多改善自己的心肺功能。提升心肺功能本身也有一举多得的效果，不仅仅有利于心血管系统的健康，对减少身体脂肪、提高柔韧性、提升肌肉耐力和力量都有作用。
如何提升心肺功能
说到提升心肺功能，不得不推荐跑步。跑步是一项效率最高、成本最低、条件最简单、适合大多数人的运动。严重超重的人，不是不适合跑步，而是需要更加科学的循序渐进。
心肺功能中，有一个非常重要的指标：最大摄氧量。
什么是最大摄氧量？如果说心血管是人体发动机，最大摄氧量就是代表人体心血管系统健康程度的指标。人在运动时需要氧气通过肺进入血液后参与能量代谢。运动量越大、需要的氧气越多。血液利用氧气的数量就是人体的最大摄氧量。这个数值代表心血管系统能不能很好将氧气运送到体内参与代谢。数值越高，心脏越健康、效率越高。
最大摄氧量代表了一个人有氧运动的极限。我们都有这样的经验：剧烈运动时，会张大嘴巴拼命呼吸，但这并不能带给身体更多的氧气。
正常成年男性的这个指标达到40，女性达到36，才算及格。低于及格水平，会有不同程度的风险，低于30甚至有猝死的风险。
作者曾经接触过长期熬夜加班的人，他们的最大摄氧量测试结果是29或者30，这都是非常危险的。那些过劳死的人，都是由于最大摄氧量过低导致的。
专业的运动手表都可以监测最大摄氧量。我刚刚毫不犹豫的买了一款。虽然没那么喜欢佳明，但为了健康考虑，还是得买。
看完这本书我也反思了自己前段时间的跑步，太过于佛系。说的好听是佛系，其实就是非常慢。虽然跑比不跑好，但不追求效果的健身还是浪费时间。重新使用跑步手表，代表着我在跑步这件事上的再次出发，目的就是监测和提升最大摄氧量，使得健身的时间效率达到最优。
除了最大摄氧量之外，另外一个与心肺功能有关的数据是心率。
跑步能降低我们的安静心率。同样心率下跑步的速度越快，代表着越好的心肺功能。
关于跑步心率，有比较科学的计算公式卡氏公式：[(220-年龄-晨脉)*（35%~55%）+晨脉]。晨脉就是早上醒来时的心率。例如今年35岁，晨脉75，心率区间是135~146。
网上有更简单的公式，220-年龄，相对来说忽略了个体差异，也就是安静心率的高低。
一般情况下，按照卡式公式来控制心率就可以了。
2013年开始跑步时，我就是严格按照心率跑法来执行的，给跑步手表设定心率报警，高于140就震动，然后迅速放慢速度，这种方法效果非常好。
等我拿到新的跑步手表，会重新开始心率跑法，真正意义上重启我的跑步生涯。
再次出发，比出发更重要。
我们再喜欢的一件事，都有可能受到外界因素的干扰而无法持续。当阻碍不再的时候，我们还有再次出发的勇气和激情吗？生命虽然短暂，但也很漫长。如果没有再次出发的勇气，也许我们终将一无所获。
再次启动跑步，追求更好的精力、更健康的状态、更长的寿命，我才可以有更多更高效的学习思考，才可以履行完与日新投资签订的三十年协议，才有可能更接近我的偶像查理芒格。
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