寒露的气温较白露时更低，露水更多，原先清晨地面遇冷而凝的露水快要凝结成霜了，且带寒意，故名寒露。" 白露身不露，寒露脚不露 "，漂亮的凉鞋、露脚面的鞋都该收起来了。这时的天气由凉爽变为寒凉，从今天开始，晚上要早一点就寝，多加一层薄棉被。
1. 滋阴餐，润肺燥
从寒露时节起算真正入秋了，外界气候中 " 燥气 " 大盛，我们宜多吃滋阴、生津的食物。
比如一餐中主食可以加一些糯米、芝麻、乳制品，蔬菜多以萝卜、莲藕、番茄为主，肉食可以选择鸭肉，养生汤则可选择白菜蜜枣煲猪肺、淮山北芪煲瘦肉等，外加雪梨、银耳、百合、蜂蜜制作的甜品，这样一餐就有很好的滋补肺脏的效果。
2. 少吃点苦，多点甜蜜
寒露开始，饮食要遵循减苦增甘的原则，比如水果中的梨，蔬菜中的胡萝卜、藕等。尤其是胡萝卜对于缓解秋季眼睛干燥和皮肤瘙痒大有好处。红枣也是这个时候的时令养生佳品，放入炒锅，炒至微黑，健脾作用更强。若加入大麦茶一起泡水喝，对脾胃不好，消化不良的人大有帮助。
3. 温热食物最相宜
天气越来越凉，要多吃温热的食物，尤其是早上，一碗热热的五谷粥是最佳选择，唤醒你的消化系统，让你一整天都精神饱满。
4. 寒露时令美食：胡桃仁、柿子
胡桃仁：有温肺的效果，每天食用一把胡桃仁可以预防咳嗽，如果再吃 1 片生姜效果更好。
柿子：秋天的柿子有清热润肺、生津止渴、滋阴健肾的作用。
1. 加被子，收凉鞋，寒露开始要保暖
这时的天气由凉爽变为寒凉，阳气由释放变为收敛，阴气开始储藏，血脉由充盈变为收缩。此时，人们的饮食起居如不注意及时调整与大自然同步，就容易出现气滞血瘀的症状。这个时候开始，晚上要早一点就寝，多加一层薄棉被。" 白露身不露，寒露脚不露 "，漂亮的凉鞋、露脚面的鞋都该收起来了。
2. 登高，聚阳气
中医养生讲究秋天收敛阳气，潜藏于体内，这样到了冬天可以抵御寒气。秋天外界的阳气已经衰弱了，但高山上则不同。古人认为，" 山为阳泽为阴，高为阳低为阴 "，高山上是极阳重合的地方，所以秋天登高可以聚敛阳气。以现代西医角度看来，登高还可以增加肺活量，预防冬天的感冒。
3. 秋补先顺气
在寒露前后三天，最好喝一种顺气安中的汤，此汤是开路工兵，专治气滞。
这个汤制作起来也非常简单，香附米 20 克、紫苏 30 克、路路通 9 克，再加上荷叶梗 30 克，藕节 10 克，白萝卜带根 2 个，煮成汤，喝汤吃萝卜。
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