张文宏建议：早餐一定要多吃这2款早餐，提高免疫，长寿又健康！

张文宏建议：早餐一定要多吃高钙高蛋白的食物，多吃2款早餐，长寿又健康！

在现在这个忙碌的时代，早餐，对于很多人来说，只是为了完成一个任务。特别是很多的上班族，在上班途中买点豆浆，包子，油条啥的，一顿早餐就搞定了。这样的早餐吃法，只能说是没有让自己饿着肚子，但没有办法提高自身的免疫力。

 

早餐可以说是我们日常生活中三餐中最重要的一餐了，早上如果空腹，你会发现整个人四肢无力，特别是有低血糖的人，不吃早餐或者随便凑合吃早餐，通常会觉得很晕。所以，吃早餐，吃出健康早餐，是很重要的。怎么吃出健康早餐，我们看看张文宏是怎么建议的。

 

张文宏建议吃早餐时，我们一定要多吃高钙高蛋白的食物，特别是老年人。老年人的骨骼随着年纪的变化，身体的机能都在慢慢退化中，而骨骼也会很脆弱，多吃含钙和高蛋白的食物是可以有效提升自身的机能，骨骼，而且还能提高自身的免疫力。而对于年轻人来说，提高自身的免疫力也是非常重要的，免疫力提高了，就会少生病。

 

健康早餐，我们可以选择两种吃法。

第一种，我们选择牛奶搭配面包。

牛奶的营养价值是特别高的，可以说，牛奶含有的高蛋白是很多食物的好多倍。喝牛奶，我们一般建议是喝热牛奶，现在的市场上推出了各种即开即喝的牛奶，虽然方便，但所含的高蛋白是没有热牛奶所含的多，而且吃早餐时，我们建议不要喝冷的，容易伤胃，特别是在冬天，一杯热牛奶喝下去，不仅暖胃，而且让人特别的舒服。面包，热量低而且健康又能果腹，配上热牛奶，真正的做到了健康，有营养的早餐。

 

第二种健康早餐，我们可以选用鸡蛋和豆浆。

鸡蛋和豆浆本身所含的钙物质，蛋白质就要比很多食物要高，要多。两者搭配在一起吃，可以说是不仅美味，而且特别的健康。我们一般建议吃鸡蛋时，选择白水煮鸡蛋，这样最大化的保留了鸡蛋自带的高钙，高蛋白质。豆浆，我们一般建议喝现磨的豆浆，现在很多的早餐店所出售的豆浆，都掺了很多水，加入了很多的白糖，这种豆浆，我们应该少喝，不仅不健康，而且甜度太重，会引起胃部不舒服。

 

虽然说以上两种方法可以让你有效的吃出健康早餐，提高自身的免疫力。但在吃早餐前，我们一般建议是先空腹喝杯温水（热水）。因为睡了一个晚上，我们需要清醒胃，而且还可以很好的清理肠道。早餐我们不建议吃高热量的早餐，容易对身体增加负担，而且还会发胖。早餐切记不要太过油腻，肠胃接受不了。有些人吃早餐会吃得特别晚，其实这是不对的，一般来说，吃早餐，我们尽可能选择在7点前左右吃，当然，这个时间对于很多人来说，的确有些仓促，我们可以选择在8点前一定要吃早餐的。

 

早餐对于我们来说真的很重要，吃早餐切记不可以是为了吃而吃；而是要吃出健康。如果你还是每天在路边随时买个早餐吃，这种习惯一定要改正，这种早餐只会让你果腹，而且有些早餐，比如油条，特别的油腻，吃多了，不仅会让嘴巴不适，而且会引起身体各种疾病。特别是家里有小孩和老人的家庭，更应该多吃含有高钙质，高蛋白质的食物了，吃出健康早餐就更重要了。

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