生物力学

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这是NSCA-CPT的第4章，生物力学。这一章的知识开始硬核了，看得很烧脑。这一章可不仅仅是要记住，而是要理解，还好有高中的物理学基础。但也有问题，就是理解了但没有吃透，因为很多知识当时理解，但自己在复述或者回顾却做不到举一反三、因此不光要理解，还要有应用。

关于人体运动的三个平面现在比较熟悉了。矢状面把人分为左右，冠状面把人分为前后，水平面把人分为上下。

力是人体运动中最基本的力学元素。运动中的人体受内力（肌肉、肌腱、韧带）和外力（重力、摩擦力、阻力）的影响。

牛顿第一定律：在任何物体总是保持匀速直线运动状态或静止状态，直至有外力迫使其改变这种状态。

牛顿第二定律：作用于物体上的合力F所产生的加速度a与合力成正比，公式为F=ma，m是质量，a是加速度。

牛顿第三定律：每个作用力都有一个大小相等方向相反的反作用力。

动量和冲量，一般而言物体越大移动的越快，它的动量也就越大。

动量可以分为线性动量（质量乘以速度）、角动量（转动惯量乘以角速度）。这可以理解为一个是直线跑，一个是转圈跑。

冲量是用来改变动量的，可以理解为是反作用力。

扭矩指的是力的扭曲作用，它的公式是T=F（力）×D（力臂）。扭矩在人体中比较常见，只要是有关节的运动都会有扭矩，也就是说人体的任何地方产生的力都有扭矩。

杠杆系统，人的每个关节都是杠杆。有的杠杆比较省力，有的费力。

因此杠杆也分为三种类型：

1、支点在动力和阻力之间的，比如肘关节的伸展运动，动力是肱三头肌收缩，支点是肘关节，阻力是手中的哑铃。

2、阻力在动力和支点之间的，比如踮脚跟（提踵），支点是脚尖，动力是小腿后侧的腓肠肌，阻力是人体的重量。

3、动力在阻力和支点之间的，比如曲折运动，支点是肘关节，动力是肱二头肌的收缩，阻力是手中的哑铃。

在三种不同类型的杠杆中，谁的力臂长谁的运动效益就越高。

功，它与施力的大小以及物体的移动距离有关，功的公式是W=F×D（距离），也就是力与物体在力的作用下移动距离的乘积，功的单位是焦。

仅仅知道功还是不够，单位时间内运动的频率也会影响功，因此就有了功率P=w/t。功率的应用更多在于爆发力的训练，因此可以看出力量的练习不止柔韧、耐力，爆发力也是相当重要的。