编者：我所在的群，管理员姣大力推荐一种躺在床上练的功法，叫金鱼摆尾，俗称扭屁股。此功法十分简单，效果不错，尤其对改善便秘、失眠有显著作用；还可调理肩颈腰胯腿等方面疾患与提升阳气，故推荐给大家。
先看一则完整的群分享——
姣：
扭屁股，趴着或躺着扭屁股，补气血，对脾胃和腰好（还有各种好，等你来开发)，提阳气，打通中焦，简单好操作，适合懒人， 适合喜欢躺平的人，适合气血不足的人，适合老人家。
我同事坚持天天扭屁股，她从一个回到家就一直躺平的状态转变为回到家就站着干活的状态，她说坚持扭屁股后，精气神更足了。
就这么慢慢悠悠的扭，放松精心（神）的扭，扭着扭着，就迷糊睡着了。亲爱的你，不好睡的时候，就这么放松的扭屁股吧。大道至简，这个扭屁股不费力气，适合我们每一个人。家有孩子的，带着孩子一起扭吧，扭得多了，孩子脾胃也不知不觉好了呢
缓缓2262：@姣-义工 感恩推广
资深便秘患者反馈，目前遇到最有效的方式
姣：緩緩2262 真的吗那麻烦你广为推广
缓缓2262：必须的，爱出者爱返，福往者福来
宸熙：
缓缓2262：@宸熙
姣：这个扭屁股是我最想推广出去的， 因为不需要辩证，基本上人人都适合，放松地扭就行了
缓缓2262 @宸熙 一直为不能自己揉腹，冥思苦想。。。
发现自己容易钻牛角尖。
也许条条大路通罗马。放宽心，向前冲就好了
姣：能帮助睡眠，能让人放松，静心，
能打通中焦，有些人说可打通任督二脉
宸熙：嗯，是呀
缓缓2262：是的，而且轻松，不费劲，不用看时间，不用数几干下
姣：对，很舒服，不用去数数字，也不用念什么打通，大通的，就是放松地玩扭屁股就好
缓缓2262：对对对，我觉得我的肚子如一潭死水。没想到就扭一扭，肚子就会咕噜咕噜了。比我自己做肚脐和气术效果好
姣：这个最适合没力气的人，适合爱躺平的人，适合没人帮手按摩的老人家
蒸蒸日上：适合爱躺平的人+1
从一个回到家就一直躺平的状态转变为回到家就站着干活的状态
缓缓2262：我指的是我气血虚的人做肚脐和气术，对我的肚子调动不起来。不是和气术不好哈
文泉：关于扭屁股的一点体会，扭屁股太土话了，应该是叫金鱼摆尾。前几天在没看到视频几时，我做过几次。采取仰卧位，摆动起来，腰部臀部都很舒服，因为我腰部酸痛， 做起来感觉很好。一点也不费力。做过几次后我又做卧位，感觉做卧位更好用力小摆动幅度更大，胸部，腰部，臀部，大小腿都动起来 了，做30分钟也不嫌累。我做了快10天了，腰酸背痛，腿乏累感得以很大的改善，我要坚持练下去，彻底把病症调理好。感恩老师教我们 这么多的好方法，感谢群友们相互交流分享。
一点凝烟：受学友的启发，今天上午10点56分到11点13分做扭臀金鱼摆尾12 遍。才开始的时候第一遍有点憋气摆幅很小，只能在腰椎以下，因腰椎至胸椎区域痛，双肩紧、痛。第二遍慢慢的不憋气，第三遍的时候腰痛减轻，在往上慢慢的疏通，双肩紧痛减轻。坚持到第六遍的时候，摆度越来越大，肩膀不痛了，然后放直双手拉伸，还能放两耳边，那个腰痛没有了，下面的都很轻松，酸痛只剩背心至大椎位置。在第十遍的时候，从八髎到整个腰椎至大椎、双肩全部疏通不痛了， 第11遍至12遍摆度越来越大，从脚后跟到头都摆起来，由摆臀变成牛擦背身，臀、大椎都擦热了，非常舒服。
那么，此功法该如何操作呢？请听网上一位叫周明的老师讲授——
金鱼摆尾法
周明
金鱼摆尾法也称蛇形摇摆法，属于仿生功法，由古人观察金鱼、蛇活动中的运动形态受到启发创编。
作用：调理、改善肠胃蠕动，贯通全身气血；对便秘、腹胀效果尤佳。
准备姿势：仰卧，两腿自然伸直，全身放松。
功法：1.以两个肘部为支点，左右稍用力启动身体，进行左右摆动。
2.待身体启动后，仅借用其惯性进行摆动。
3.左右摆动为一次，摆动108次为一组。
4.停留片刻，身体放松，默念“打通”二字，体验全身气血从头到足流动的愉悦舒适感。
5.如此摆动做2-3组。
此法也可俯卧进行。可用左右手臂的任意两点为支点，启动摆动。
俯卧时，也可变为两臂屈肘放于与肩平的位置，其他要点同前面。
待动作熟练后，还可以自由加大摆动的幅度，或调整两腿之间的间距，来体其中的妙趣。
注意：1.此法宜在起床前喝一杯温开水后进行，效果更佳。
2.年老体衰及有严重慢性病患者，请专业医师后再决定能否练习。
周明老师示范的金鱼摆尾视频：
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