体型精干、思维敏捷、精力充沛，这是心内科专家胡大一教授给我们留下的印象。但胡教授曾爆料说，自己以前的体重有93公斤，而且血糖很不稳定。经过七八年坚持不懈的运动，他才得以恢复健康，保持现在稳定的体重。
要把运动融入到工作生活中
运动的好处每个人都知道，关键在于大部分人既没有落实，也坚持不了。
对此，胡教授支了一招：要把运动结合到日常工作和生活之中，这样做既不耽误事，也不费时，因此更容易持之以恒。
“我也不是很闲的人。”
胡教授分享了自己把走路融入生活的方式：
开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去；
会议中间休息的时间，他会起来走动；
在候机厅候机时，他会不停地走；
出行他尽可能乘地铁、坐公交；
上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯……
胡教授曾听到一个故事：日内瓦大学把教职员工分成了两组：一组人出门就打的，上楼坐电梯。另一组人每天走楼梯，每餐八分饱。
一年后，每天坚持爬楼梯的人，血压、血脂、体重都正常。
而且最后这一组人平均寿命比第一组长15岁。
走路就是最好的运动方式
胡教授认为走路是运动的最好方式，不但简单经济、而且是一种有氧运动。
“有氧运动是以提高身体耐力为目的的中低强度、持续性运动，在这种运动中，氧气的供需都维持着平衡。”
像快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。
胡教授要人们记住“1、3、5、7”四个数字：
·每天至少运动1次
·连续运动不少于30分钟
·每周确保运动5天
·运动时的适宜心率为170-年龄
运动心率可以这么算：运动刚结束时数15秒的脉搏，再乘以4，就是1分钟的脉搏。
如果运动后结束较长时间，在查出脉搏数上再加10，就是运动时的心率。
每天10000步是普遍适用的运动目标
胡教授指出，现代社会，人们的运动量越来越少，能坐不站，能躺不坐，能坐车绝不走路，能坐电梯不走楼梯等现象，正是肥胖率不断上升的原因，而肥胖诱发的一系列疾病发病率也不断增加。
虽然社会各界都在不断鼓励大众增强运动锻炼，但只有一小部分人行动起来，大多数人还是无动于衷。
流行病学研究显示，每天只要走路就好过不走路，更高的步数能够让心血管系统受益更多，包括短期的成效（体重下降、降低血压血脂、体能增加等）和长期的获益（降低心血管疾病的风险和心血管死亡率）。
一般来说，每天一万步对广大人群来说是普遍适用的最佳运动目标。
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