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编者按
这是第11期基础班学员的日记分享，不少学员在参加班之前，已经体验到了拍拉的效果，但是都没有系统学习，对于真正的拍拉还是一种比较朦胧的状态。第一节课学习，大家就感受到了不一样的拉筋体会：
“原来坚持10分钟，现在只能5分钟”。
“从没做到身心合一，今天做到力求姿势正确，心无杂念，每条腿都尽量拉到极限，都20多分钟吧，其中的滋味真是不好受，不过特别喜欢放下腿那血液回流的过程（不知道怎样用词，只能这么说了），感觉就像血管被干净的血液快速冲刷，特享受！谢谢老师的讲解，让我对拍打拉筋有了更深的了解和全新的体验”。
2018年因为膝盖蹲起嘎嘣响，膝盖疼，第一次接触到拍打拉筋，开始也是抱着试试看的心态拍打，先后拍打3次，至今膝盖没再疼过。所以现在有时间就会拍打拉筋，但是没有系统学习过，现在想跟老师学习提高手法，跟家人们互相学习鼓励，这是前几天拍的膝盖。
一，补23日打卡。接触拉筋拍打已有两年，一直是断断续续拍打拉筋，更没有系统的学习过，虽然如此，但自己身体的变化还是有的：如有时背部不舒服了，就用拍板拍打。感冒了，就拍大椎，配合艾灸，感冒也有好转。因此，我坚信拍拉就是最好的保健医生，为规范拍拉方式，就报了这次的5天自我管理培训班。相信通过这5天学习，在刘英老师指导下，坚持实操，一定会有收获的。
24日上午，我用板凳实操卧位拉筋，先拉左腿不到二十分钟，膝盖发抖，脚麻，左侧胯骨酸，我用心法默念四句话，又坚持了两分钟，下来。换右腿拉，困难，五分钟也没有坚持住。下午，认真听刘老师讲课，加大训练时间。
听了刘英老师的讲解，今天是第一次用了正规的拉筋方法拉筋，确实不一样，感觉这30分钟很有质量，还有手上又压上了重力，最后几分钟很难熬啊！但是，感觉心法很重要，我觉得从被动拉筋到主动拉筋，对我是一个心的飞跃，感恩刘老师！感恩遇到拍打拉筋这个方法！
做完30分钟左右拉筋，左脚凉凉的，左腿麻的没知觉了，说不出的感觉好难受，我用老师说的四句话，艾，神了，那种麻痛的感觉没了，右腿脚凉麻的感觉比左腿重些，今天第一次拉筋感觉挺好的，感恩老师。
今天听完课，并认真完成了作业，与以往拉筋不同，改正了其中两个缺点：一：由于嫌麻烦，总是把拉筋凳的竖板放在中间，听老师讲的这样容易造成身子不正。二：正如老师说到的，以往拉筋，听小说，聊天，看手机……从没做到身心合一，今天做到力求姿势正确，心无杂念，每条腿都尽量拉到极限，都20多分钟吧，其中的滋味真是不好受，不过特别喜欢放下腿那血液回流的过程（不知道怎样用词，只能这么说了），感觉就像血管被干净的血液快速冲刷，特享受！谢谢老师的讲解，让我对拍打拉筋有了更深的了解和全新的体验。
今天学到拉筋要把上面的脚尖下翘，姿势一改，强度一下子大了，原来坚持10分钟，现在只能5分钟。还学到了一些心法，在以后的练习中慢慢实践，相信会有更多收获。
今天第一次拉筋，左腿轻松些，拉直后小腿有发热的感觉。右腿难拉，疼得厉害，试了三四次才成功拉直，平常我打坐也是右腿僵硬些不贴地。两腿拉完走路好清爽。继续加油，拉筋凳明天好好改造下。
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。
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