减肥、缓解伤痛、提高体能......这5种游泳训练适合跑者！

全国这种接近40度的气温，坚持在户外路跑的真的都是真牛人！小编身边的不少跑友在高温下纷纷缴械，投入了游泳的怀抱......

🏊 毕竟夏天是游泳季！没有什么比跳进恒温26度的泳池+吃大西瓜更爽的事了！对跑者来说，有没有哪些游泳训练能辅助跑步训练，让我们跑得更好？

今天，跑步学院想给大家推荐5种游泳训练，你可以借此促进减重，维持健康，预防及恢复运动损伤、提高整体身体素质！

 01 

基础练习和划水动作训练

Drills And Strokes Workout

Photo via Enjoy Swimming

如果你是一个新手，让你上手最好的方法就是花些时间进行基础练习。打好基础，就可以防止日后训练时的不良习惯。游泳的基础中，最重要的当属学习换气、漂浮、浅打水、蛙泳蹬腿和踩水。

蛙泳是最简单的，在刚开始学习时你可以让头一直保持在水面上，同时学会在水中保持舒适状态。随着信心的增涨，技能的提高，你可以向前划水，并将头压入水下，然后继续学习仰泳，最后学习自由泳。

 02 

积极性恢复游泳训练

Active Recovery Swim Workout

艰苦的跑步训练中间，来游游泳可以让身体得到片刻休息，促进体力的恢复，为下一个艰苦的日子做准备。

如果你想让身体得到恢复，可以先做十分钟的练习动作（如用浮板练习浅打水或抓着泳池边缘练习蛙泳蹬腿），然后轻轻松松游上20—30分钟。等你适应了，只要不会太累，就能增加训练时间，变换一下划水动作。

 03 

间歇式训练

Interval Training Workout

Photo via Swimming.org

等到学会游泳的技巧，感到舒适后，你可以增加高强度的间歇式训练来提高体能和力量。一开始先进行十分钟的训练和轻松的游泳来热身。增强间歇式训练，游到泳池的另一边（一般为25米），接下来休息一会，缓一口气，这样重复练习四到六次。逐渐加强长距离间歇式训练（一圈）六到八次。

 04 

持续游泳训练

Just Keep Swimming Workout

Photo via Core Concepts

延长运动距离，适度而舒适地游泳可以增强耐力和肺活量。开始先进行十分钟的训练，轻松地游一游来热身。游一百米（2-4个来回，具体看泳池大小），休息两分钟。起初重复训练两到三次，逐渐增强训练的距离到200米。最后加一项额外的挑战，一来一回混合使用不同的划水动作。

 05 

深水跑步训练

Deep Water Running Workout

Photo via runster.gr

戴上漂浮带在泳池深水区跑步是一种模拟无冲击跑步的好方法。你可以很轻松地开始前几个训练，然后逐渐增强跑步训练来对抗水的阻力。

训练方法：10分钟的简单训练、15到20分钟的加速训练，最后10分钟放松。

间歇式水下跑步需要在泳池深水区进行，完成后可以进行短暂休息。每种陆上训练都可以在泳池里模拟进行。