跑完20公里后，我的跑友竟然拿「枪」对着我……

“师傅，您使劲！对！就是那里，您多帮我按按！”

“啊！好痛～但真舒服啊”

“我吃劲，师傅您放心用力！”

这是不是像极了北方澡堂里的对话，不过实际上，这发生在去年北马后的那个下午的某个按摩店里。（小声说一句，按摩真贵啊）

就在我以为跑后按摩就是一个跑者对自己最好的爱的时候，我发现了一个性价比更高、更方便、更好用的跑后放松利器——筋膜枪。

那是两周前，跟跑友一起跑了20公里后，他从包里掏出一把“枪”，对着我就是一阵“突突突”，别说，还挺舒服的～

虽然我的筋膜枪初体验有点晚，但对于它的用处我进行了非常深入的研究，毕竟我是个跑步教练，专业是我的性格。

废话不多说，下面我们就聊聊筋膜枪实际上有什么用，值不值得买。不过，在说筋膜枪是否有用前，我们得先弄明白什么是筋膜？放松筋膜有什么意义？

什么是筋膜

深筋膜包绕在肌肉表面

筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，根据所在的位置分为深筋膜和浅筋膜，它包绕着肌肉、肌群、血管和神经。四肢的深筋膜深入肌群之间与骨相连，在肌肉收缩时起缓冲作用，免受摩擦。

可以将筋膜理解为一张覆盖全身提供润滑与牵张力的“网”，这张“网”在很大程度上牵制着人体的全方位运动能力；此外它还能不断适应外界带来的生理压力，以及具备弹性回缩能力。

 

简言之，筋膜是提升人体运动的关键之一。

为什么要放松筋膜

经常运动的人都知道，运动或健身后要针对性的给相关肌肉进行放松、拉伸或按摩，借此来缓解由于运动而产生的肌肉酸痛和紧绷感。实际上，运动后不仅需要放松肌肉，放松筋膜也同样重要。

 放松筋膜预防肌肉酸痛

虽然运动可以让我们的身体更加强健，但同时也会对人体内的组织和细胞造成轻微损伤，这也是为什么运动后或次日我们会感到明显的肌肉酸痛，这种酸痛极有可能是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

当然，肌肉酸痛还与运动中身体代谢出的「乳酸」有关，但其实，筋膜的变化和损伤也是肌肉酸痛的一个重要原因：

有研究表明，剧烈的运动可能会造成筋膜变化或损伤，使人产生肌肉疼痛感，这种疼痛感产生于深层筋膜（又称肌筋膜），而非肌肉组织。

 放松筋膜能预防运动后疼痛

除了肌肉酸痛，运动时会导致筋膜层之间的透明质酸不断增加，这会让筋膜层之间的滑动减少，摩擦力增加，产生粘连，使筋膜出现结节。

筋膜粘连后，可能会刺激筋膜中的神经末梢，产生疼痛反应；同时不同筋膜链的滑动减少，张力升高，会造成更多的身体功能障碍、疼痛，甚至导致肌筋膜炎。

 放松筋膜有助于改善体态

除了运动，平常的不良姿势体态也会导致筋膜的张力升高，例如圆肩驼背、翘二郎腿、习惯单侧腿支撑站立等等，容易造成局部长期疼痛不适感。

适当正确的放松相关部位筋膜有助于改善体态，缓解疼痛。

放松筋膜利器——筋膜枪

Theragun 筋膜枪

筋膜枪的原理是通过高频振动来完成振动疗法，它可以帮助体内代谢废物的排出，最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张与张力的目的。

在相关的学术研究上，筋膜枪被证明在预防DOMS延迟性肌肉酸痛方面是有效的，而且相比于使用传统泡沫轴等工具，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

今年的315晚会上提到，根据来自电商平台的销售数据，健身产品上半年销量大增，其中，筋模枪上半年销量增长达到惊人的 2177％，远超划船机和瑜伽垫。

从泡沫轴、筋膜球，按摩等方式到如今的筋膜枪，之所以筋膜枪会迎来如此热烈的讨论，主要还是因为其确实有极大的优势：

 体验感最舒适

同样是放松，无论是筋膜球还是泡沫轴，我都长期使用过。对我来说，筋膜球和泡沫轴最大的缺点是按着太痛，特别是滚到大腿上，痛得眼泪直流，以至于每次都短暂的结束放松。

用筋膜枪打虽然也会痛，但是比较起来却容易接受的多，这种感觉更像是一个经验丰富的老按摩师在帮我放松。

 时间短效果佳

筋膜枪最让我满意的地方，就在于它高强度的震动频率、幅度和可调节的按摩头。（当然，你得选一个好的筋膜枪）

无论是跑完10公里需要放松，还是在办公室做了一天浑身僵硬，我都可以根据自身需要调节按摩头和档位，随时给自己来个5分钟的马杀鸡。

 方便省事

筋膜球、泡沫轴都要在瑜伽垫上使用，这就对时间空间有了很强的限制性。按摩店放松更是要抽时间，筋膜枪与它们相比就要方便得多，随时随地，想按就按。

而且，如果把筋膜枪想象成私人按摩师，那它可比动辄几百一次的按摩要便宜多了，且更方便，更有效。

Theragun mini 筋膜枪

种种不可替代的优势之下，如今的筋膜枪已经火到一发不可收拾，但火爆的背后也滋生出了诸多乱象。

各大厂商疯狂涌入、筋膜枪品类多样化、质量参差不齐、安全性无法得到保障，甚至国内还一度出现了根据“曲线锯”改造的简易筋膜枪，冲击筋膜甚至被宣扬能包治百病，此外还有更多低价产品在各大电商平台扎堆上线。

某宝随便一搜，就是低价诱惑啊

面对如今筋膜枪市场的种种乱象，我们想选到优质、安全、性价比高的筋膜枪也变成了一个难题。

我也体验过一些品牌的产品，最推荐的是 Theragun 品牌的筋膜枪：

Theragun mini 筋膜枪

Theragun 由脊医杰森·韦斯兰德(Jason Wersland)博士创立于2008 年，是全球最早生产筋膜枪的TOP品牌，被誉为筋膜枪中的“爱马仕”。

如今，在 40 多个国家、250 多个专业运动队、理疗师、训练师、名人和普通人都在使用 Theragun 品牌的筋膜枪。

快船队的超级球星保罗·乔治就被它深深折服，不仅在平时的训练中枪不离手，后来更是成为了 Theragun 品牌的全球代言人。

 

除了保罗乔治以外，球员贾维尔·麦基、凯里·欧文，还有娱乐圈中的卡戴珊姐妹、巨石强森与辰亦儒，也都对它爱不释手。

 

而且就连今年最火综艺《乘风破浪的姐姐》中的万茜，在手臂骨折后的康复中，使用的就是 Theragun mini 筋膜枪。

 

相比于一次几百的按摩来讲，筋膜枪性价比更高也更实用。且就像上文中我们讲过的一样，不仅只有运动人群需要放松筋膜：

长期办公久坐，谁能逃开腰酸腿痛；习惯性低头玩手机，谁的肩颈没点问题；岁数一大，腰肌劳损已成常态……只要用得好，筋膜枪就是你的私人按摩师。

Theragun mini 筋膜枪

其实，说回选择筋膜枪， Theragun mini 就是最适合初体验 Theragun 装备的一款筋膜枪。

它融合了经典的 Theragun 风格和强大的功能，仅重0.69kg，高度仅有152mm，跟 iphone 差不多，而且单手即可抓握，迷你便携，让你随时随地焕发肌体活力，适合在任意时刻按摩肌肉。

 

品牌独特的三角柄式设计，不同于市面上的普通筋膜枪，符合人体工程学设计，三角形的每一面都可以手持，造型很Q的同时减少手腕压力，简约高颜值。

 

Theragun mini 筋膜枪

这款 Theragun mini 的核心要素，是它小巧的外型，以及强大的澎湃动力和长久续航。它的12mm振幅可以深层激活肌群，而市面上普通的 mini 筋膜枪，振幅只有7.5mm，同时它还可以输出9kg的推力，完全可以满足普通人和健身人士的日常所需。

 

而且它还搭载了 QuiteForce Technology 静音技术的全新无刷电机，哪怕在办公室，健身房，户外这些公共场所使用也不会影响到他人。

 

Theragun mini 筋膜枪

其实，筋膜枪的走红并不是一次偶然爆发，而是其背后的运动恢复正在被更多人所重视，有关运动的科学正在被更多人探讨。

 

可以确信的是，“筋膜健身”终将从小众走向大众，变成一个更为普及的大众话题。

 

注：

筋膜枪作为民用版医用级运动康复器械，可放松肩部、手臂、腿部等软组织部位，但不适用于动脉血管、骨头部位；购买产品后请详细阅读使用注意事项。