每天都很累，精神内耗怎么形成的？怎么办？（深度文）
每天都觉得很累，脑子里混沌捋不清头绪，一下子想这个一下子想那个，浮想联翩，吃饭睡觉走路脑子都在想事，有时强制自己停下来大脑放空，几秒钟就失效了，又继续想东想西了。反反复复，精神特别疲乏。我把这种状态归结于精神内耗。网上很常见的一个词，不过很少人去探寻这个词背后的本质，以及自我内耗的来龙去脉。对于精神内耗，普遍的解决方法是偏说教式，浅层次的，诸如不要完美主义，要多出去走走，要多运动冥想，阅读看看世界，和家人朋友多倾诉，活在当下享受当下的快乐。这些方案有用吗？有用的，只是很可能治标不治本。我想有精神内耗的朋友，一定多多少少尝试过这些方法。
我比较倾向的态度是，问题是一种表象，按照表象去处理，方案很多但不一定奏效，问题背后的本质弄清楚了，可以从根上给予解决思路，更高效。
前段时间接触到了一个词，大脑编码技术，这个词很好。我们的大脑有一套“编码生成系统”，它来自我们从小到大，所见所学所闻所做的东西累积，形成的认知层次，果，习惯（包括行为习惯，认知习惯，思考习惯等）。也可以叫做“业力”。这套系统很重要，我们平时总是被这套系统自动化运转着，不要以为是你在控制你自己，其实是大脑这个器官在自动化主宰你的一切，包括你想什么，要什么，做什么。如果受限于出生成长的各类环境和业力，这套编码就会有很多负面的东西输入，这些负面的，不符合规律的，几乎是精神内耗的主要原因。想要改变，就得清除重写新的一套代码，清除就是格式化，但是我们大脑的主动格式化无法一键清除，只能一点点的替换，用好的/正向的习惯，思维，认知去替代曾经不好的那些。很多问题的产生，看似关联不大，但是挖掘到深层次的时候，就发现它们都是来自同一本质原因，只是表现的表象不同。比如精神内耗，认知低下，做事半途而废，情绪问题等表象问题，都是因为大脑这套系统。这个系统需要变成正反馈正向正能量的系统，才是搞定这些表象问题的根本。精神内耗的着手点在哪里？我认为是“念头”。我们得好好内观一下脑子里每天闪过的念头是什么。有哪些类型的念头？哪些是消极的？某个念头背后代表着什么信息？普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。——该数据来源于2005年，美国国家科学基金会（National Science Foundation）发表的一篇文章。这意味着什么？我们的每天念头太多了，消极的占到80%，且每天重复着。如果我们不能好好处理协调它们，会大量占据我们的精力能量。处理水平较低效，被特别多的念头所牵扯和控制，就造成精神内耗了。比如：我好没用，这个都做不到。身体有点毛病，是不是得病要死了？他说这话是不是看不起我？一点也不想这样，但是没办法。他是不是不爱我了？如果我有几百万就好了，就可以干啥干啥了。我要是像他那样能说会道会赚钱，该多好。又失败了，活着真没意思。我选这个还是那个？......如果精神内耗严重，任何时刻都是念头不断，包括吃饭走路做饭工作入睡，做这些事情时都没有临在感，只有在熟睡后才能得到一点缓解。比如害怕死亡病痛，担心被抛弃，背叛变心，不想被人看不起，担心没钱生计难，不想承担家庭责任。此类分两个小类，一是不想要的但属于规律，比如生死问题，二是不想要的是主观性的，来自个人好恶。第二类，想要类。比如想要更多的钱，想升职加薪，想有名气有权利。这类分两个小类，一是想要的实现概率较大的，垫垫脚能够得着的（希望跳槽涨工资）。二是想要的实现概率很低，属于妄想（想尽快暴富，但没本钱没能力也没人脉）。一旦现实和理想状态差距大，就会产生焦虑失落的情绪。第三类，选择冲突类。因为选择这件事带来的心理消耗。一是没有想过自己当下能有哪些选项。二是不知道选哪个好长时间纠结（选哪个公司入职呢，选哪个职业）。三是可供选项都不想要，或者都想要，但是又必须选一个（不想做饭，也不想扫地）。第四类，内心冲突类。心里有着各种观念主义，然后彼此打架，不知道用哪个好，也掌握不好那个度。比如做人要善良，做人不要太善良；不讨好别人，又不能疏远别人；讨厌人性的弱点，但又无法克服自己的弱点。
再进一步分类，念头的属性主要涉及这几大主题——生死，荣辱，得失，爱恨。这是贯穿所有人类的共同话题，每个人的一生都在经历这些带来的痛苦。
当我们去审视察觉这些念头，给它定义分类，只是第一步。其次我们需要的是，针对不同的念头，有不同的对策，把那些完全负面的无用的念头清除掉，把那些冲突性的念头通过认知提升来实现和解，以免占用大脑的后台程序带来消耗。哪些属于是无用的负面的念头呢？比如身体不适，各种网络搜索症状，整日担忧就是不去医院，花了很多时间思来想去没什么实际帮助。还不如去医院确诊一下，有什么问题就马上治，治不了早做其他打算，而不是原地胡思乱想。类似的问题都应该这样，与其原地无凭无据猜想，加重心理负担，还不如有问题迎面而上，前进了一步，就把不确定性的事变成了确定性的事，减少了不确定性带来的恐惧忧虑。还有一类无用的念头，就是当想要的东西和自己的实际情况差距很大，不要沉溺其中，最好实事求是。这种念头只要一闪而过就可以了，不要再去YY和想象，或者是苦苦追寻形成执念。我们常说要有目标有行动，但不是说追求一个实现概率很低很低的目标。担心病痛死亡，担心被抛弃背叛，担心没钱生计难.....一是很多担忧都是徒劳的，杞人忧天的，可能有降临的概率，但概率是随机的，有因果联系的。不信我们看看自己担忧的事情，有多少是真的变成现实了。但是担忧在大脑里来回盘旋带来的内耗损害，却高得多。一个检验的办法，就是把自己担忧的事情写下来，然后去对照一下现实，看看多少应验了。基本上就会发现，很多担忧不会发生，此前做了多少无用功，浪费了多少情绪和精神。经过这个程序，每当有类似念头来临占据心神的时候，就会自动屏蔽清除它了，因为自己已经亲身证实了，它是来干扰我的，久而久之就不会被它牵着走了。二是强大自己，强大内心，能力和认知，保持智慧和人格独立性，这是解决所有问题的底层逻辑。保持理性思考，清晰知道自己遇到了什么问题，该怎么去面对它，所有念头想法一锅粥一团浆糊的状态，明显会加大处理难度。大脑越乱，做出的判断决策就越偏离。当然，这过程需要调动觉知力，思维力和认知力的协同。
小和尚问老和尚：“师父啊，您开悟后有什么不同呢？”师父说：“我开悟以后啊，吃饭的时候吃饭，砍柴的时候砍柴”。小和尚很迷惑，说：“还是吃饭砍柴啊，那这和开悟前有什么不同呢？”，这时，师父微微一笑，说：“我开悟前吃饭的时候想着砍柴，砍柴的时候又想着吃饭”。精神内耗严重的人，在做某件事的时候，一定心里脑子里想着别的事，长期往复，无法活在当下。如果能够“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉”这种状态，内心就是平静的从容的，这是拥有了觉悟智慧，包括对自我的认知，对世界的认知，对他人的认知。以及达到了一定程度的知行合一。内观，从自己的念头着手。把自己脑子里的念头写下来分分类，对症下药，至少先剔除那些无用的负面的念头，这样大脑就被整理了一次，清爽了许多。其次再去解决其他念头，把念头减少，这个动作重复做，力度够大，那么大脑的负担就降低了，精神内耗就随之好转。电脑需要整理清扫，衣柜需要整理术，我们的大脑也同样需要整理，经常整理它就高效起来，自我控制力就越强。陈小杰，深度思考者，终身学习者。10年品牌传播人，做过记者，组织过千人规模峰会，任职过中国品牌500强企业。（2）软文宣传和媒体报道，软件程序开发，可以聊聊。
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