散步，对膝关节炎好不好？这 4 点要牢记！

平地散步是简单易行、节律性的运动，是骨性关节炎病人的最佳选择之一。如今，随着智能手机、智能手环的流行，微信晒步滋生了一批“晒步狂人”。有人日行几万步，甚至忍痛走，就为争冠军宝座。

但走路不要持续走太久，当膝盖觉得不舒服时，应立即休息，休息是为了走更长远的路。其实，散步也有科学攻略。

攻略1：每分钟百步走，出点汗

走路是除游泳之外对关节损伤最小的运动。任何年龄的人，只要身体允许，都可以走路。普通的走路也是健身，但走完后一点汗都不出（天热出汗除外），健身效果就不理想了。

因此，建议大家快步走（每分钟90 ～ 120 步），且不少于30 分钟，微微出汗即可。这个步行量有利于增加骨骼、肌肉的强度，使人的关节灵活；还能锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。

攻略2：平地走，别上下坡

即便是平地走路，对膝关节也有一定程度的磨损。如果你已经步入中年，坡度大的上下坡路，还有楼梯，尽量少爬。

攻略3：换双鞋，再来拼步

穿高跟鞋走路，美则美矣，但走路太多，双脚受力不均，前脚掌分摊的重量太多，走多了会疲劳、疼痛。长期如此，会引起脚趾处关节的骨性关节炎。

走路健身，穿徒步鞋当然最好，但要想经济又省事，运动鞋也可以，也能起到减少振动、保护关节的作用。

攻略4：忍痛走，不如去游泳

若下肢关节疼痛，就别惦记着走路健身了。有人认为忍痛锻炼效果更好，这是误解，除非在医生指导下做康复训练。忍痛走路对关节没好处，尤其是老年人关节本身就有些问题，忍痛走路关节磨损得就更厉害，症状会加重。

关节疼痛又想锻炼，可以游泳。哪怕不会游泳，在水里走路也能达到锻炼的效果，这时关节在没有负荷的状态下运动，不易受损。

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