腰椎间盘突出的患者在一些日常姿势方面,应略做调整,以减轻腰椎的压力,减缓腰腿疼痛。(康熙示范篇)
不可进行久坐及久站工作,若无法避免,建议定时变换体位,活动一下。
避免搬、抬、背重物,减少腰椎受力,抬物、拿东西时请蹲下拿取。
避免过多过度的弯腰及扭转腰椎,减少腰椎的负担。
刷牙或洗头发时,应让双腿稍微弯曲。
打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势,以保护腰椎。
不要在大便时,看报纸、杂志,因为在马桶上坐太久,会加重腰部疼痛及下肢放射痛。
避免坐在地上或较矮的板凳,以免腰部压力增大。
大于5cm的高跟鞋,不仅容易造成腰肌劳损,还容易造成腰椎过度前屈。
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