在此篇文章之前我们谈到了剧烈活动前热身运动的重要性，也许会让很多读者认为做好热身运动就足够，足可以保证不受伤；认为剧烈活动后的放松运动显得没有必要，不但浪费时间还浪费体力，不如立刻躺下休息来的舒服。但是这样其实是不对的，所以为了带大家走出误区，今天我又要来讲讲放松运动的重要性了。
我们都有这样的经验，在强度比较大的运动之后几天中，会出现相关肌肉的酸胀、僵硬、活动受限的情况。这种情况称为延迟性的肌肉酸痛，发生在剧烈活动后的2-3天中，甚至会延续到1周的时间。
由于剧烈活动中人体产生了大量有害的代谢物比如乳酸等物质堆积在肌肉中来不及随血液运走，刺激肌肉产生酸胀疼痛。运动中肌纤维会有发生细微撕裂受损，局部发生水肿进而压迫周围的神经末梢也会引起肌肉酸痛和僵硬，缺少弹性。
剧烈活动后的放松运动，可以防止肌肉和身体内快速的血循环突然减慢，从而带走更多的代谢物，减少对肌肉的刺激和伤害。
运动后拉伸类的放松运动，可以保持肌肉的弹性，减少肌肉疲劳，使肌肉可以快速适应下一次剧烈的活动。
不知道你有没有这样的感觉，在剧烈活动后突然停止，躺下或者坐下休息，会感到短暂或比较长时间的头晕、眼前发黑，以至于恶心呕吐。
由于剧烈活动时，心脏搏出量增加，肺通气换气量增加，提供足够供应肌肉、大脑及体内各脏器的血氧所需。一旦突然停止剧烈的活动，心脏搏出量降低，不但肌肉中血流迅速减少，大脑及体内各脏器的血流也会骤然减少。这样对于大脑会造成损伤，对体内各脏器也会有影响。对于有心脑血管供血障碍的人群，剧烈活动后突然停止运动对大脑及脏器造成的损伤则显得更加严重。
有研究表明，剧烈活动后增加一项适当的放松运动，大脑及脏器内血流速度下降可能会避免。因此为了安全起见，放松运动对于热爱运动的人群来说是十分必要，不可或缺的。
剧烈活动时，交感神经系统兴奋性加强，整个机体应激水平升高，处于相对紧张、焦虑等不良状态中。通过放松运动可以有效降低交感神经系统的兴奋性，提高副交感神经系统的功能，缓解剧烈活动引起的紧张、焦虑的状态，从而使机体呼吸、循环等系统功能协调、有序正常运转，应激水平处于一种适中的状态，摆脱不良情绪，解除身心压力。
剧烈运动时，神经系统支配相关骨骼肌肉高速协调工作。在完成一个动作时，往往有许多肌肉群参与，有些收缩，有些舒张。只有各个肌群配合得当才能使动作完成协调规范，精确确无误；也只有各个肌群配合得当，灵活应变才能保证机体在高速运动中避免受伤。
在这个时候，中枢神经同时发出多条指令，有兴奋的指令使相应肌肉收缩，也有抑制的指令使相应的肌肉放松。这个过程中神经系统与相应的骨骼肌默契配合，增加了神经系统的灵活性，在大脑皮层上建立了新的条件反射，肌群也形成了一定的记忆。
有文献表明，对于某些竞技要求较高的活动（比如三级跳远、跳高、球类运动等），科学的放松运动训练可以巩固大脑皮层形成条件反射，加深肌肉对于这项运动的记忆，强化身体的协调性。
通过上述描述，相信大家对于剧烈活动后放松运动的作用有了进一步的了解。以后我们要避免活动后直接静止的休息，这样对于身体危害比较大。在以后的文章中，我们将继续聊一聊如何科学的做放松运动，敬请期待大家的关注！
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剧烈活动后放松运动的方法
本篇文章由 解放军总医院 骨科 陈超主治医师 供稿
由唯医骨科 唯小骨 编辑
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