卷腹怎么做|卷腹运动视频教学 | 魔客

卷腹可以有效训练腹直肌，强度不是很高，适合腹肌薄弱者练习。和卷腹相似的一个动作是仰卧起坐，但仰卧起坐易导致脊柱和背部受伤。

标准卷腹的正确做法

动作要领：

1 仰卧于地垫上，屈膝，脚平放于垫面上；

2 抬起身体，但保持下背部不离地；

3 身体复原。

每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。