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一句关于体能的口头禅，“用进废退”。
比如说人的肌肉，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就变显得瘦弱。
只要你在运动锻炼，你就能保持而且很有希望增加你的体能等级。但是，只要一停止训练，你的体能等级就会显著下降。
因此你可能会问的一个显见的问题，“如果我决定休息，或者我因为受伤或生病而停止训练，那么我会损失掉多少体能。还有我会多快损失掉这些体能。”为了回答这个问题，先要搞清楚以下体能的方面：包括肌肉力量，肌肉耐力和心血管-心脏，肺部和心血管-耐力。
停止训练后，以上各个方面表现出来的机能下滑程度是不一样的。那么让我们假象一位训练良好的自行车运动员，观察他停止6个月训练这期间身体技能的变化。
这是你接下来6个月中的最后一次训练。今年的骑行之后，你就收车入库，加入了那些无论如何从来不做剧烈运动人的行列。
三天不运动之后，你想着自己的健康已经开始下降了。实际上，和你想的不同，在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，实际上会增强你的骑行体能。
这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复；你的肌肉碳水化合物（糖原）水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。
事实上，这个几天休息后的表现巅峰正是你不应该在重大比赛前一天进行训练的原因。
一周不运动之后，身体内的变化开始发生并最终导致体能的流失。三天之后，你的血量会降低5到12个点。这意味着你心脏能泵出血液的总量减少了—心脏每一跳所泵的血量以及每分钟血液总量。
以上的结果就是你的心脏需要工作的再稍微努力一点，以保证你骑车的时候有一个正常的负载。新陈代谢也会有一些变化。六天之后，肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了—对于锻炼来说，身体中的优质燃料。这意味训练中，你会更依赖你肌肉中储藏的糖原，同时训练结束之后在生产这些糖原时你变得更加低效。
第三个变化是，你的肌肉应对高强度骑行之后应对乳酸堆积的能力变得低效了。其结果是因为腿部的烧灼感和呼吸困难，你将无法承受完全一样的训练强度。
在这一点上，你的最大摄氧量（最大摄氧量，你的有氧技能的主要指标）将下降4％到20％。这部分源于心脏输出量减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。
另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是，肌肉摄氧量下降高达8%。
以上所有不训练导致的变化在继续发展，但是基础肌肉的变化此时开始显著。到目前为止，你的肌肉将会回到你未训练前的基线。但是，它可能比从不训练的人要高。你的肌肉正发生着生化学的改变。
你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，当你骑车的时候你更难燃烧脂肪，这将减弱你的续航能力。这之前，不仅是你的总体肌肉质量下降（降低你的最大力量和功率），而且lla型肌肉（高强度运动中发挥续航作用的肌肉类型）开始还原成llx型肌肉，这将显著的降低耐力水平。
一句话，你保持全力会显著地下降，比如，在终点线前的冲刺。
两个月不运动之后，你的心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%。
三个月后，你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特征的信使。你激素分泌减少时，在运动时更多的应激激素会被释放，这简单来说意味着同样的运动强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。
六个月之后，你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。
由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。也许，在秤上可能显不出来，但你肯定增加了脂肪，还伴有健康的风险。
(来源：Cycling Weekly 译者：进击的沙拉酱编辑：怪猫如我 ）
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