备孕多年没怀上怎么回事？原来怀孕前要做这些事！

随着社会的进步和生活水平的提高，人们的优生意识也越来越强，科学备孕能降低流产、早产风险，预防出生缺陷，也能减少孕妇孕期并发症的发生。那么夫妻双方怀孕前需要应该注意哪些事呢？

备孕期间注意事项

夫妇双方应共同接受孕前优生健康检查服务。在备孕期间应该注意以下事项：

1、合理饮食：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖。

2、戒烟、戒酒：在准备怀孕前6个月夫妻双方应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。

此外，母亲牙周炎是早产和低体重儿的独立危险因素。准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口，及时清除牙斑菌，及时治疗牙周病。

3、适当运动：每周中等强度的运动累计时间不少于150分钟。

①女性备孕期间，晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的运动选择，孕前一个月坚持有规律的运动，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质，早睡早起。

②备孕期间，男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。运动能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。

4、调整体重：孕前体重调整至适宜水平，尽量使体重指数（BMI，体重/身高2，Kg/m2）达到18.5～23.9的理想范围。

①低体重（BMI<18.5）者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天1～2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

②肥胖（BMI≥28.0）者应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90min中等强度运动。

5、补充叶酸：常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

①吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝25～50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收和利用率。

②选用碘盐，吃含碘丰富的食物：由于食物中普遍缺乏碘，选用加碘盐可确保有规律的碘摄入。我国现行食盐强化碘量为25mg/kg，碘的烹调损失率为20%，按每日食盐摄入量6g计算，可摄入碘约120μg/d，达到成人推荐量。建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

③孕前3个月开始每天补充400μg叶酸。

6、调整心态，以平常心对待妊娠，保持心态平和、心情愉悦。

①相信很多朋友也发现了，有的人一天都想着怀孕，情绪都变得焦虑烦躁，这样反而不容易怀孕。想怀孕的女性朋友首先要把心态放端正，不要总是想着怀孕，应该顺其自然，保持良好的心情，这样才更容易怀孕。

②男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。

7、避免或尽量减少在有毒、有害的环境中生活和(或)工作。

①避免接触到化学和放射性物质，例如腹部X光透视等，还有一些清洁剂、杀虫剂和溶剂都可能会对胎儿发育有害。

②睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

③毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

8、备孕期间如需用药，应在医生指导下进行。

①任何药物的应用最好均在医生的指导下服用。开药时先给医生说明，我已怀孕或我准备怀孕，让医生有所顾虑。所谓：少一句不如多一句。

②能少用的药物绝不多用；可用可不用的，则不要用。根据治疗效果，尽量缩短用药疗程，及时减量或停药。但随便自行停药，缩短疗程则不可取，最好咨询一下医生。

③必须用药时，则尽可能选用对胎儿无损害或影响小的药物；如因治疗需要而必须较长期应用某种可致畸的药物，则应听取医生的建议，是否终止妊娠。对于某些副作用较大的药物，应咨询医生，是否需要停用药物一段时间后，再考虑妊娠。

④切忌自己滥用药物或听信“偏方、秘方”，以防发生意外。就是急病，也别乱投医。

⑤避免应用广告药品或不了解的新药，尤其不赞成滥用保健品。新药因为应用时间短，临床经验少，除非必须，否则慎用。

⑥服用药物时，注意包装上的“孕妇慎用、忌用、禁用”字样。医生不可能了解所有的药物，如有以上字样，应提醒医生是否能用。

9、备孕前检查：主要是对生殖系统和遗传因素的检查，夫妻双方都应该进行备孕前检查。

①先去妇科做孕前检查，了解身体基本情况。如果有慢性病，要积极对症治疗，比如贫血、妇科炎症等。

②男性孕前检查项目最重要的就是精液检查，可以获知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判断是否有前列腺炎等，若有异常，尽早治疗。同时还要做最基本的常规体检，必要时还要查染色体、血型、肝炎、梅毒、艾滋病等。

10、长期口服避孕药的妇女，至少在停药两个月后才可受孕；放置避孕环的妇女在取环后，应等来过2～3次正常月经后再受孕。

温馨提醒

孕前优生健康检查无明显异常，有正常性生活且未避孕的夫妇，如1年后仍未怀孕应转诊不孕不育门诊，女方年龄在35岁以上的夫妇如半年未能怀孕即可转诊至不孕不育门诊。

如果想要鉴定宝宝性别，还是要选择Y染色体检测。香港Y染色体检测是目前国际医学界公认的验胎儿性别最安全准确的鉴定方法，准确率可达99.9%！