2023
很多“阳过”的人转阴后最大的感触就是“累”，身体无力、容易疲惫、头晕不想动......为什么会出现这种情况？怎么才能好得快些？什么时候可以恢复运动呢？今天的文章就教您如何恢复身体状态！
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转阴后，为什么总感觉累？
病来如山倒，病去如抽丝，这次感染过新冠病毒的患者，是不是对这句老话有了新的理解和体会。北京大学人民医院感染科主任高燕介绍，在转阴后，人体体力的恢复还需要一些时间，大约需要两到三周。所以大家不要太过忧虑，耐心等身体慢慢恢复。
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不同人群，怎么恢复身体？
不同人群的身体基础不一样，所以在新冠恢复期的注意事项有所差异。
▶▶▶ 老年人群
1、老年人被新冠感染后到恢复期疲劳感较重，甚至可持续数周，需要尽量多休息。
2、在安全和无疲劳的情况下可进行适度锻炼，恢复力量和耐力，逐步增加活动量，如做家务、散步等。如果在活动期间感到头晕、胸痛或呼吸困难，应停下休息并向医生咨询。
3、多饮水，每日三餐不缺，可以适当加餐。
4、保持社交联系，每天尽可能多的与亲人和朋友通过电话、视频通话或其他方式交流。
5、列出紧急联系电话：如附近医疗机构的电话、社会心理支持求助热线、家庭医生电话、家庭成员、朋友的电话等，以备出现突发状况时联系。
▶▶▶ 孕妇
1、无论处于孕期哪个阶段，孕妇新冠病毒感染康复后1～2周内都要注意休息，可进行适当运动，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，需循序渐进。
2、整个孕期要注意保证合理、充足的营养摄入。
3、保持心情愉快和情绪稳定，不必过分担心新冠病毒感染会对胎儿造成不良影响，目前认为新冠病毒垂直传播给胎儿造成宫内感染的几率极小，一般也不会导致畸形。
4、应定期孕检，孕中晚期的孕妇应自行监测胎动。如有胎动异常、腹痛、腹部不适等症状应立即到医院就诊。
▶▶▶ 儿童青少年
儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低。家长首先应保持平和的心态，了解新冠病毒感染的自然病程，不用过度焦虑。
1、家长帮助孩子做好防护，养成良好卫生习惯。
2、儿童青少年自己注意养成良好生活习惯，增强自身抵抗力。
规律作息，按时入睡、起床，保证睡眠充足。1岁以内每天至少睡眠12小时，幼儿园之前11个小时，幼儿园10个小时，小学生每天至少9个小时，中学生8个小时。
3、合理增减衣物，关注心理健康。
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恢复运动，5个阶段慢慢来
新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降，恢复期的康复锻炼可分为5个阶段逐步进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一阶段。如果感到有困难或症状出现反复，可以退回原阶段。如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。
第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，且每一次应保持15～20秒。
第2阶段：低强度活动。例如：散步、简单家务。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10～15分钟。
第3阶段：中等强度活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度活动。例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈。
第5阶段：回归基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。
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心血管患者恢复期注意事项
新冠病毒对心血管疾病有较大影响，那么心血管病患者感染新冠之后，有哪些事项需要注意呢？
对于患有冠心病、心功能不全、高血压等心血管疾病患者，需要注意平衡每日出入量，如有大量出汗应适量补水，密切监测血压及心率。如有新发胸痛、心前区不适、心悸、喘憋、下肢水肿等症状，需警惕心血管疾病加重。对于不明原因的胸痛或心悸等症状、病情不平稳或发生急性心脑血管事件等，需及时转诊。
对于高血压患者，应根据病情合理用药，可根据血压及其他情况继续使用原有降压药物或在医生指导下加以调整，已使用ACEI/ARB的新冠患者可继续使用。需要注意的是，新冠患者因应激和焦虑等导致的儿茶酚胺升高、ACE2途径的影响，可导致血压升高；但同时由于潜在的摄入不足、发热、出汗等，导致容量不足和电解质紊乱，同样可以引起血压下降，所以需密切关注血压情况。
参考资料：
1、世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》
2、《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》
3、北京协和医院新型冠状病毒感染基层诊疗方案建议及适宜技术（第一版[2023.1.3]）
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