提到“抠门”，您可别觉得这是个贬义词，对于需要“穷养”的器官——心脏，抠门可是大有好处，特别是在以下这3个地方。
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在吃上抠门
很少在外面吃，舍不得点外卖
随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，在外就餐的频率越来越高。但研究发现，与几乎不在外就餐的人相比，每天≥2顿在外就餐者，全因死亡率增加49%，心血管疾病死亡率增加18%，癌症死亡率增加67%[1]。
这些健康风险的背后，主要是由于餐馆的食物一般多油、多盐、多调料，不健康的烹饪方式与不合理的膳食搭配，让一日三餐成为了健康的慢性杀手。
而平时很少在外面吃，舍不得点外卖的人，抠门一点反而更健康。
一项随访10年的研究显示：爱做饭的人更长寿，且频次越多，死亡风险越低；每周下厨超过5次的人死亡风险降低50%，尤其是女性[2]。
高血压、高血脂、冠心病等也怕“病从口入”，而在吃的方面“抠”一点，自己做饭，烹饪方式简单，少油少盐，肉、蛋、菜均衡搭配，既能省钱，还给身体减少负担。
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在交通出行上抠门
能走路、骑车就不坐车，省车费又环保。
走路，在我国传统医学中被称为“百炼之祖”，将日常一些较近距离的出行方式改为走路，无论是什么形式的行走运动，都能锻炼腿部肌肉、提高身体协调性、增强心肺功能。
研究发现，每天走路总步数每增加2000步，全因死亡风险降低8%，癌症死亡风险降低11%，心血管疾病死亡风险降低10%。当每日步数达到10000步时，累积的全因、癌症、心血管疾病的死亡风险将下降50%左右[3]。
对于中等距离的出行，还可以选择骑自行车。研究发现，经常骑自行车可使心脏病风险降低11%~18%，使冠状动脉疾病发生风险降低26%[4]。如果是日常通勤选择骑行，可预防24%的肥胖、6%的高血压、13%的高胆固醇和11%的糖尿病。
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在日常生活上抠门
不抽烟，家务全都自己干
抽烟不仅费钱，还损害健康，它不仅影响呼吸系统，对心血管的危害更大，与从未吸烟的同龄人相比：
在15至34岁之间戒烟的人，死于心脏病或中风的风险大致相同；
在35至44岁之间戒烟的人，死于心脏病或中风的风险高出大约20％；
在45至54岁之间戒烟的人，死于心脏病或中风的风险高出大约60％；
在55岁到64岁之间戒烟的人，死于心脏病或中风的风险增加约70％[5]。
戒烟越早越好，也会因此省下不少钱，以每天一包20元的烟为例，戒烟1年你就能省下7300元，数字还是很可观的，所以在这个问题上还是抠门一点好。
家务自己做
随着现代智能化的提高，扫地有机器人、洗碗有洗碗机、大扫除只要一个电话就能请人上门保洁。但抠门的人为了省钱，家务活全都自己做，不经意间却能收获额外的健康。
2022年《美国心脏协会杂志》发表的一项研究指出，简单地做一些日常生活运动，包括家务、园艺、烹饪和淋浴等自我照料活动，可以显著有益于心血管健康。与每天活动少于两小时的女性相比，每天活动不少于四小时的女性患心血管疾病的风险降低了43%，患冠心病的风险降低了43%，患卒中的风险降低了30%，最为明显的是，心血管疾病死亡的风险降低了 62%[6]。
上面这些生活中“抠门”省钱的小习惯，都恰到好处的保护了大家的健康，可以说“抠得其所”，如果您正发愁不知如何保护心脏健康，那么不妨也从这些方面对自己抠一点。
参考文献：
[1] Du Y, Rong S, Sun Y, Liu B, Wu Y, Snetselaar LG, Wallace RB, Bao W. Association Between Frequency of Eating Away-From-Home Meals and Risk of All-Cause and Cause-Specific Mortality. J Acad Nutr Diet. 2021 Sep;121(9):1741-1749.e1. doi: 10.1016/j.jand.2021.01.012. Epub 2021 Mar 25. PMID: 33775622.
[2] Chen RC, Lee MS, Chang YH, Wahlqvist ML. Cooking frequency may enhance survival in Taiwanese elderly. Public Health Nutr. 2012 Jul;15(7):1142-9. doi: 10.1017/S136898001200136X. Epub 2012 May 11. PMID: 22578892.
[3] del Pozo Cruz B, Ahmadi M, Naismith SL, Stamatakis E. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurol. Published online September 06, 2022. doi:10.1001/jamaneurol.2022.2672
[4] Kim Blond, et al. Prospective Study of Bicycling and Risk of Coronary Heart Disease in Danish Men and Women. Circulation, 2016, 134: 1409-1411.
[5] Thomson B, Emberson J, Lacey B, Peto R, Woodward M, Lewington S. Childhood Smoking, Adult Cessation, and Cardiovascular Mortality: Prospective Study of 390 000 US Adults. J Am Heart Assoc. 2020 Oct 28:e018431. doi: 10.1161/JAHA.120.018431.
[6] Accelerometer‐Derived Daily Life Movement Classified by Machine Learning and Incidence of Cardiovascular Disease in Older Women: The OPACH Study
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