考研树洞 | 考研如何避免因为网络社交而分散注意力？

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编者按：在考研的路上，不止有上岸的喜悦，备考的坚持，也有迷茫和对自己的怀疑……

可以把你的开心的，不开心的事倾诉给我们，比邻愿意做你最忠实的聆听者。

一些典型共性的问题，比邻也会找到有同样经历的比邻学长/学姐/老师来为你答疑。

你是一名心理学考研党吗？

你是否经常在复习的时候被手机上的微信、抖音、王者荣耀等吸引，不由自主地刷一会儿，然后发现时间已经过去了很久，而自己还没有完成计划的任务？

你是否觉得网络社交是一种必要的放松方式，可以帮助你缓解压力，增加自信，但又担心它会影响你的注意力，降低你的效率，甚至造成一些心理问题？

如果你有以上的困惑，那么这篇文章就是为你准备的。

在这里，我将从心理学的角度，为你分析网络社交在考研复习中的优缺点和影响，以及如何避免网络社交对考研复习的干扰和危害，以及如何控制和管理自己的网络社交行为。

无论你是什么性格、成绩、专业、是否跨考的考生，我都会给你提供针对性的建议和方法，帮助你合理使用网络社交，提高考研效率和质量。

01.

网络社交的优缺点和影响

首先，我们要认识到网络社交并不是一种纯粹的好或坏的事情，它有其优点和缺点，也有其正面和负面的影响。

我们不能一概而论地否定或肯定网络社交，而要根据自己的实际情况和需求，来选择合适的网络社交方式和程度。

1.网络社交的优点

网络社交可以给我们带来以下几方面的好处：

(1).增进社会联系。

通过网络社交，我们可以与家人、朋友、同学、老师等保持联系，分享自己的生活和学习情况，获取他们的支持和鼓励。

我们也可以结识一些志同道合的人，加入一些有益的在线社区或群组，与他们进行讨论和交流，拓展自己的视野和知识。

(2).增加自尊感。

通过网络社交，我们可以展示自己的优点和成就，获得他人的认可和赞扬。

我们也可以通过观看他人的成功案例或经验分享，激发自己的动力和信心。

我们还可以通过参与一些有意义或有趣的活动或话题，增加自己的参与感和归属感。

(3).改善心理状态。

通过网络社交，我们可以释放自己的压力和情绪，寻求他人的倾听和安慰。

我们也可以通过观看一些积极或幽默的内容，调节自己的心情，增加自己的快乐感。

我们还可以通过学习一些心理学知识或技巧，提高自己的心理素质和应对能力。

2.网络社交的缺点

然而，网络社交也有以下几方面的弊端：

(1).分散注意力。

通过网络社交，我们可能会被各种各样的信息和内容吸引，不断地切换自己的注意力，导致自己无法专注于复习的任务。

我们也可能会因为网络社交的刺激和满足感，而忽略了复习的重要性和紧迫性，导致自己拖延或放弃复习的计划。

(2).引发自我比较。

通过网络社交，我们可能会看到他人的优秀表现或幸福生活，而产生自卑或嫉妒的情绪。

我们也可能会因为他人的批评或质疑，而产生自责或怀疑的情绪。

我们还可能会因为他人的期待或压力，而产生焦虑或恐惧的情绪。

(3).导致孤独感。

通过网络社交，我们可能会过度依赖虚拟的联系和交流，而忽视了真实的亲密和沟通。

我们也可能会因为网络社交的表象和假象，而失去了对自己和他人的真实认识和理解。

我们还可能会因为网络社交的冲突和误解，而造成了与他人的疏远和隔阂。

02.

网络社交对考研复习的干扰和侵害

其次，我们要意识到网络社交对考研复习是有一定的干扰和危害的，

如果不加以控制和管理，可能会给我们带来以下几方面的问题：

1.影响学习效果。

由于网络社交分散了我们的注意力，降低了我们的专注力，我们可能会无法充分地理解和记忆复习的内容，导致学习效果不佳。

由于网络社交引发了我们的自我比较，影响了我们的自尊感，我们可能会对自己的能力和水平产生怀疑或否定，导致学习效果下降。

由于网络社交导致了我们的孤独感，削弱了我们的归属感，我们可能会缺乏学习的动力和兴趣，导致学习效果不佳。

2.增加心理压力。

由于网络社交占用了我们的时间，增加了我们的任务量，我们可能会感到时间不够用，任务难以完成，从而产生压力。

由于网络社交暴露了我们的优缺点，增加了他人对我们的评价和期待，我们可能会感到自己不够好，不敢失望他人，从而产生压力。

由于网络社交改变了我们的心理状态，增加了我们的负面情绪，我们可能会感到心情低落，难以调节自己，从而产生压力。

3.导致心理问题。

由于网络社交过度地满足了我们的需求和欲望，形成了一种依赖和惯性，我们可能会出现网络社交成瘾的现象，即无法控制自己使用网络社交的时间和频率，即使知道它对自己有害也无法停止。

由于网络社交过度地暴露了我们的个人信息和隐私，造成了一种不安全和不信任感，我们可能会出现网络欺凌或信息泄露等问题，并因此受到伤害或损失。

由于网络社交过度地影响了我们的心理状态和行为方式，并与现实世界产生冲突或矛盾，我们可能会出现心理分裂或人格障碍等问题。

03.

如何做好网络社交的控制和管理

最后，我们要学会如何控制和管理自己的网络社交行为，以免让它对我们的考研复习造成不利的影响。

这里，我将针对不同考生，给出不同的建议和方法，希望能够帮助你找到适合自己的网络社交方式。

1.需要社会支持和信息共享的考生

如果你是一名需要社会支持和信息共享的考生，那么你可以通过以下几种方式来合理使用网络社交：

(1).选择有益的网络社交平台和内容。

你可以选择一些专业的或正规的网络社交平台，如心理学考研论坛、微信公众号、知乎等，关注一些有关心理学考研的内容，如真题解析、经验分享、专家指导等，避免一些无关或负面的网络社交平台和内容，如八卦、谣言、攻击等。

(2).建立有效的网络社交关系和群体。

你可以与一些志同道合的或有共同目标的人建立联系，

如同校同专业的考生、同报考院校或专业的考生、有相似经历或困惑的考生等，组建一些有利于学习和交流的在线社区或群组，如心理学考研微信群、QQ群、学习打卡群等。

(3).规定合理的网络社交时间和频率。

你可以根据自己的复习计划和进度，安排一些固定的或灵活的网络社交时间，如每天早上10分钟、每周一次半小时等，避免在复习时间内使用网络社交，或过度使用网络社交。

你也可以设置一些提醒或限制自己使用网络社交的工具或方法，如手机闹钟、屏幕时间管理软件、自律小程序等。

2.容易分散注意力和拖延复习的考生

如果你是一名容易分散注意力和拖延复习的考生，那么你可以通过以下几种方式来控制自己的网络社交：

(1).减少不必要的网络社交平台和内容。

你可以删除或屏蔽一些对你没有帮助或有干扰的网络社交平台和内容，如游戏、视频、小说等，只保留一些必要或有用的网络社交平台和内容，如邮件、通讯录、新闻等。

(2).避免不良的网络社交关系和群体。

你可以远离或拒绝一些对你没有益处或有伤害的人和事，如那些总是打扰你、诱惑你、贬低你或误导你的人，以及那些总是让你感到压力、比较、孤独或不安全的事情。

(3).增加有利于复习的网络社交激励和约束。

你可以利用一些有助于提高你复习动力和效率的网络社交激励和约束，如与他人约定复习目标和进度，并互相监督和鼓励，或者参与一些有奖励或惩罚机制的网络社交活动或话题，如打赏、抽奖、罚款等。

3.需要调节心理状态和情绪的考生

如果你是一名需要调节心理状态和情绪的考生，那么你可以通过以下几种方式来利用网络社交：

(1).选择积极的网络社交平台和内容。

你可以选择一些能够给你带来正能量或快乐感的网络社交平台和内容，如那些能够让你感受到温暖、欣赏、幽默或惊喜的人和事，如心灵鸡汤、励志故事、搞笑视频、创意作品等。

(2).建立良好的网络社交关系和群体。

你可以与一些能够给你提供倾听、安慰、支持或帮助的人和事建立联系，如那些能够理解你、关心你、鼓励你或指导你的人，以及那些能够让你感受到认同、归属或友谊的事情。

(3).规避负面的网络社交平台和内容。

你可以避免或忽略一些可能会给你带来负面影响或情绪的网络社交平台和内容，如那些可能会让你感到压抑、焦虑、自卑或嫉妒的人和事，如负面新闻、恶意评论、虚假广告、不实传闻等。

4.需要提高专业知识和技能的考生

如果你是一名需要提高专业知识和技能的考生，无论是同专业还是跨专业，那么你可以通过以下几种方式来借助网络社交：

(1).选择专业的网络社交平台和内容。

你可以选择一些与你报考的专业相关或有帮助的网络社交平台和内容，如那些提供了专业知识、技能、资料或资源的人和事，如心理学专业课教材、视频课程、在线测试、论文数据库等。

(2).建立专业的网络社交关系和群体。

你可以与一些有专业背景或经验的人和事建立联系，如那些有心理学学历或资格的老师、学者、同行等，以及那些有心理学实践或研究的项目、机构、活动等。

(3).利用专业的网络社交方式和方法。

你可以利用一些能够提高你专业水平或能力的网络社交方式和方法，如那些能够让你学习、练习、检测或反馈的人和事，如在线辅导、模拟考试、答疑解惑、案例分析等。

04.

写在最后

网络社交在考研复习中是一把双刃剑，它既有优点也有缺点，既有正面影响也有负面影响。

我们不能完全拒绝或依赖网络社交，而要根据自己的实际情况和需求，来选择合适的网络社交方式和程度。

我们要合理使用网络社交，利用它给我们带来的好处，避免它给我们带来的弊端。

我们要控制和管理自己的网络社交行为，不让它干扰我们的考研复习，而让它促进我们的考研效果。

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考研路上不孤单，

比邻，一路相伴