在早之前人们对“糖尿病”的认识等同于“绝症”，很多患上糖尿病后无比绝望，甚至怀疑“还能活多久”。
随着医疗技术的进步，健康知识的渗透，人们开始慢慢明白糖尿病其实是一种慢性病。
糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病，虽然它是慢性病，但对人体而言却有十分严重的危害。
它可以损害各种组织，包括眼睛、肾脏、心脏和神经等。据世界卫生组织统计，糖尿病可以引起100多种并发症，是目前为止，并发症最多的一种疾病。
也正是因为它发病率、致残率极高，很多人担心它的遗传性。
不得不说，对于2型糖尿病患者而言，的确存在一定遗传，不过它的遗传不是糖尿病本身，而是易患糖尿病的基因，也就是对糖尿病的易感性。
说白了，是否遗传也是听天由命的事，毕竟基因这个东西谁都无能为力。好在遗传只占糖尿病发病病因中的10%，主要还是和外界环境有关。
近期，一项包含55万余名成年中国人和新加坡华人的研究也证实了这点:即便糖尿病有遗传性，坚持科学的生活方式可以大大降低患病风险。
研究表明，在糖尿病遗传高危人群中，坚持健康生活患上2型糖尿病的风险，比生活毫无节制的正常人会降低57%。
也就是说，想要避免糖尿病，首先要规避开引起糖尿病的外因，保持健康的生活，做到如下4点：
一、饮食控制
根据个人的饮食偏好和习惯，按照少盐、少油、少糖的饮食原则，定期制定和固定均衡的饮食结构。
控制碳水化合物的摄入，防止高血糖症的发生，多吃蔬菜，如蔬菜、鱼和鸡蛋，少吃肉类。
避免吃太多的加工食品，尽可能多消耗不饱和脂肪酸，均衡分配食物，形成有规律的定量饮食，不要暴饮暴食。
二、养成经常锻炼的习惯
锻炼有助于提高胰岛素敏感性，还可以消耗体内热量，促进碳水化合物和脂肪代谢，锻炼还能避免糖尿病引起的并发症。
可以坚持每天抽出半小时进行体育锻炼，选择喜欢和适合的运动，避免做一些剧烈运动，还要增加休息和喝水的频率。坚持每周至少锻炼三次，每次锻炼应超过30分钟。
三、保持理想体重
体重与健康密切相关。超重将导致糖尿病、高血压和心血管疾病，而体重不足会出现抵抗力下降。保持理想的体重才能保持健康。
建议平时应该保持良好的习惯，避免熬夜、压力过大。戒烟戒酒，预防心血管疾病的风险，以免导致糖尿病恶化。
四、定期健康检查
糖尿病的症状相对较慢，不易在早期发现，多数患者因此延误了最佳治疗时间。
预防糖尿病必须定期健康体检，尤其是糖尿病高危人群，特别是40岁以后的中年人、超重或有糖尿病家族史的人，这几类人患糖尿病的风险非常，所以应该定期最好糖尿病检查。
如今，因为医疗技术的进步，糖尿病如何控制住则不会影响患者的寿命，所以也有不少糖友认为，控制糖尿病无非就是吃吃药，打打胰岛素。
其实这种观念是错误的。
我们前面说了糖尿病有很高的致残率，也就是说只就算你按时吃药，按时打胰岛素，但生活中不注意，不控制饮食，不戒除不良嗜好，血糖同样无法从根本上控制。
所以糖友是否能和健康人一样拥有正常的生活，拥有正常的寿命，不是医疗技术说了算，也不是老天规定，而是自己决定的。
参考文章：
【1】Genetic risk, adherence to a healthy lifestyle, and type 2 diabetes risk among 550,000 Chinese adults: results from 2 independent Asian cohorts. Am J Clin Nutr, Published: 24 January 2020.
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