一群体育老师的公益接力棒—

这是一起悦读吧XF陪你阅读的第1025文章

抗击疫情，尽自己所能。宅在家里，动动胳膊动动腿，让我们一起动起来！

运动之前，请先换好服装、充分活动各关节呦！

一.爬行练习

爬行作为步行外的一种移动方式,是爬行动物和人类发育到站立行走的一种代表性移动手段。爬行运动能够有效地促进俯卧位的发育，在进行爬行动作训练的过程中，由于上下肢接受大脑神经的支配，可以促进脑部健康发育，增强运动功能的发展。此外，爬行练习对青少年脊柱形态发育有着重要的作用，对脊柱侧弯症状等症状有预防和改善的作用。

1.婴儿爬行--两手、两膝着地，背部挺直，手脚配合向前爬行。

2.螃蟹爬行--双手双脚撑地，仰面朝天，手脚交替爬行，臀部尽量上顶。

3.传统熊爬--直臂直膝，手脚交替配合向前爬行。

4.手走爬行--身体直立，直膝，然后屈体，双臂移动俯卧至身体平行，直膝向双臂垫步靠拢，连续屈伸连续爬行。

要求:所有爬行都是先向前一个8拍，然后向后一个8拍，交替进行4个8拍，为一组。共做4组，每组组休1分钟至2分钟，根据自己实际情况调整。

二、身体素质练习（可利用你喜欢的篮球🏀呦！）

1.深蹲练习--5组，每组20次，组休30秒。

2.开合跳--4组，每组30秒，组休30秒。

3.抛、接球仰卧起坐--5组，每组15次，组休40秒。

4.动态臀桥--5组，每组15次，组休40秒。

同学们可根据自己的实际情况进行选择性锻炼，让我们为拥有健康的体魄一起加油吧💪💪💪

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