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春天给孩子蹿个儿加把劲
父母在提起儿女的个头时,都希望孩子能长得高一些、挺拔一些。许多人都从父母的个头来推测后代高度。

  遗传的确决定了孩子身高的大方向,但良好的后天生长环境也极为重要,必须在生长发育期间,通过提供充足、合理的营养,提高睡眠质量,加强运动等途径,为孩子长高创造有利条件,不为孩子留下个矮的遗憾。

  在“长个黄金期”的春天,做父母的更要创造有利条件,为孩子们长个加把劲儿。

  儿童春季增高最快

  “少年儿童的生长速度在一年四季中不太相同。”郑州人民医院儿科主任医师刘金权说,儿童在春季长得最快,尤其是四五月,人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多。“而春季也是阳光充足的季节。”郑州市中医院儿科主任医师王晓燕说,阳光中的紫外线对于骨骼的生长发育同样有益,因为无论是食物中的维生素D,还是人体皮肤组织中的维生素D,只有经过紫外线的照射转化成维生素D3,才能被人体吸收,以促进胃肠道对钙、磷的吸收,为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。“可以说,到了春天,家长都应该给孩子创造好条件,为孩子长个加把劲。”刘金权说。

  合理营养切忌过补

  合理的营养是保障孩子正常生长的必备条件,当体内营养不能满足儿童骨骼生长需要时,身高增长的速度就会减慢,因此,要想为孩子长个加把劲,首先得注意营养。“不过,给孩子充足的营养,并不意味着让孩子盲目摄入所谓的营养品。”王晓燕说,很多家长常把孩子“长高个儿”寄希望于某种特效食品。其实,任何一种单一食物都不具有助长功能,长个儿需要多种营养素协同作战。

  “春天食物丰富,各种应季的蔬菜、水果都陆续上市。”王晓燕说,作为家长,为孩子准备的饮食应该力求品种多样,因为品种齐全营养均衡的食物结构,对孩子健康十分重要。肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,要避免和纠正儿童挑食、偏食等不良习惯。

  在春季,孩子生长发育加速,需要的钙量也相应增加,因此,家长应多给宝宝吃些豆制品,如豆腐、豆腐干等,这可增加宝宝对钙铁的吸收,并在补充含钙食品的同时,要多带宝宝到户外晒晒太阳,以帮助对钙的吸收;另外,多吃些深色食物可帮助宝宝补铁,如猕猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。

  睡眠充足有利于孩子长高

  春天,很多父母发现孩子的睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,平时一副睡不醒的样子,有些宝宝甚至出现食欲不振、烦躁不安、哭闹现象,实在让爸爸妈妈烦恼不已。“春天是宝宝长个儿的好时机,保证夜间睡眠质量最关键。”王晓燕说,孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的,如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。

  王晓燕介绍,入睡后1小时是人体内生长激素分泌的高峰期,让孩子睡足睡好,每天不得少于9~11小时。养成每天午睡1小时的习惯,也是有效的一招。小学生每天至少要保证9个小时的睡眠,初中以上孩子最晚要10点以前睡觉,以保证8小时睡眠。虽然由于个体差异,有些孩子天生睡眠就少照样精力充沛,但处在生长发育期的孩子最好在夜里11点前睡觉。

  运动能长个

  “经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童高。”刘金权说,建议儿童每天都应该在户外运动一两个小时。“至于选择什么样的运动,首先要根据孩子的性格、体质特点来选择。”刘金权说,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择,幼儿期应增强平衡性、敏捷性、柔韧性和灵活性的调节力,如过独木桥、舞蹈,结合游戏进行的跑、跳;少儿期应以室外活动为主,如打球、跑步、体操等;青春期应以弹跳运动为主,如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。“这些运动都能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骨骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。”刘金权说,不过在运动的过程当中,也要注意不能急于求成,应该适度,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于正常生长发育。

心情愉悦的孩子长得高

  心理营养很重要

  “处在生长发育期的孩子,需要与亲人的情感交流。”王晓燕说,父母深切的抚爱、注视,以及温柔的话语会使孩子感到安全、舒适和愉快,孩子在愉快的心情下,身体机能处于良性状态,有利于长高长壮。

  如果家庭的压抑感潜移默化地发生在孩子身上,心理压力过大,长期抑郁,生长发育也会受到影响,因为影响孩子生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较多,在情绪低落的时候分泌较少。

  如果孩子经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,那会严重影响孩子长个。

  因此,家长要为孩子创造一个温馨、和谐、文明、安静的家庭环境,使孩子心情舒畅,使之健康成长。“家长要经常和孩子交流,并保持家庭环境的和谐。”王晓燕建议,可以在风和日丽的春天,带孩子到户外看看新鲜的花草树木,去亲近自然,不带学习任务地听音乐、看电影、参观美术展等,这些对于孩子的身心发展都十分有益。

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来自:星星索317  > 育儿
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