研究显示：肥胖会增加老年痴呆的风险，该如何科学减肥？

加拿大麦吉尔大学的研究人员在《阿尔茨海默病杂志》上发表的研究结果显示：肥胖和阿尔茨海默病以相似的方式导致灰质萎缩，表明减肥可以减缓衰老过程中认知能力的下降，并降低患痴呆症的风险。

可见，肥胖不只是简单的体重秤上不断变大的数字。肥胖是一种常见的营养代谢障碍疾病，不仅会增加老年痴呆的风险，还会增加心脏病、糖尿病、高血压、关节疾病等多种慢性疾病的风险。

既然肥胖会带来健康风险，那么我们如何判断自己是否发胖呢？下面我们来聊聊关于肥胖的评价标准。

怎么判定自己是否肥胖？

肥胖并不是指单纯的体重增加，而是一种体内脂肪组织积聚过剩的状态。下边这三种方法侧重不同的方面来评价肥胖。

体重指数

体质指数（BMI）也称体重指数、身体质量指数，算法为BMI=体重（kg）/身高（m）²。可以用来衡量人体健康水平、肥胖程度、肥胖变化趋势等，但是无法区分脂肪组织与非脂肪组织含量，并且无法对水肿患者、营养不良综合征患者、老年肌少症患者、低体脂人群、肌含量较多人群做出准确评价。

2003年中国卫生部疾病控制司宣布将BMI≥28kg/m²作为肥胖切点。

腰围、臀围及腰臀比

腰围及臀围测定为临床上常用判断代谢性肥胖和中心性肥胖的简易辅助指标。腰臀比=腰围/臀围。

中国目前参考WHO标准：成年男性腰围≥90cm、成年女性腰围≥85cm，或男性、女性腰臀比>1.0即可诊断为腹型肥胖。

体脂率

体脂率又称体脂百分比，是体内脂肪质量占总体质量的比值，可直接反映人体脂肪含量与比例。

WHO 提出判定肥胖的体脂百分比切点为：男性≥25%，女性≥35%。

超重或肥胖如何科学减肥？

减重目标

如果你属于超重或肥胖范围，研究显示体重减少5%~15%或更多可以显著改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等，建议将减少体重5%~15%及以上作为体重管理的目标。

调整饮食结构

减重人群需遵循减少脂肪摄入，降低总热量，复合碳水化合物代替简单碳水化合物，个体化饮食方案的饮食原则，饮食宜清淡且每餐的食物总热量减少15%-20%。拒绝一些不健康食品，如油炸食品、膨化食品、肥肉或动物内脏、奶油制品或冷冻甜品、烧烤类食品和方便面等不健康食品。

运动

如果平时没有运动习惯，可以先每天进行15-20min活动(步行、骑车或者其它任何你喜欢的运动方式)；如果是器械健身，一般是一周3-4次。

可能很多人会有「减脂要运动30min以上」这个概念，但其实只要运动，脂肪都会参与供能，只是刚开始的时候比例相对比较小，运动30min以上，脂肪参与供能的比例比较大。

所以，别想着30min了，先动起来吧！

药物辅助

舒尔佳®奥利司他胶囊是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。该药并不通过全身吸收发挥药效。（注：请按说明书或在药师指导下购买和使用，禁忌、不良反应详见说明书。）

减肥是一个需要耐心和毅力的过程，逐渐调整饮食和运动的平衡，再根据自身的具体情况，制定可持续的健康习惯，这样才能达到更健康的体重，提高身体健康水平。

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