专注力的缺失是现代社会存在的大问题，我们总是在15s的抖音短视频、火山小视频、快手……各种APP之间游走，这样的阅读习惯已经大大影响了我们的注意力。
不知你有没有发现，分心是我们专注力最大的敌人。当我们打开设备准备做一件事情时，时不时跳出的弹窗、各种软件的通知消息总会把我们的注意力分散开来。
上一期，我们和大家讨论了如何借助外界因素来提升我们的注意力，这一期我们将教孩子如何在分心行为中提升专注力！
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上课时，我们经常能感觉到有些人在抖腿，那可真是让人怒从中烧，一个人抖，一排椅子都在晃，非常影响上课心情。但是，我要告诉大家的是，别以为抖腿是“闲得慌”的行为，这可能是人家的一种高效学习方式！
据说你最讨厌的抖腿能够提升专注力！
硅谷的一所学校曾做过这样一个实验：在学生的桌子下面加了一个小秋千，学生们上课时可以踩着它晃来晃去。结果发现，这种“多此一举”的做法可以让孩子的注意力得到极大提高。
所以，身体在做一些机械活动的时候，大脑能够更好地思考。当我们的基础神经被占用的时候，脑前额叶就会更好地工作，这时我们的注意力就会更加集中。
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注意：如果你本身不会转笔，就不要尝试这种方法了，这样会让你更加分心。
虽然抖腿是一种有效提高专注力的方法，但恐怕我们不能仅仅依靠它来提高专注力（不然会遭到很多同学的“打击报复”）。基于我们在学校的人身安全考虑，还是和大家分享一些提高专注力的靠谱方法吧！
学习中适当的分心！
根据以上原理，在学习过程中我们可以适当的分心。在我们使用重复性的旧要素的时候，大脑就会被占据，不会被新奇的事物所吸引。我们可以无意识地去转笔、抖腿，还可以去听音乐，都有助于提升我们的专注力。
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但是在音乐的选择上，一定要注意选一首最好是没有歌词的、你非常熟悉的轻音乐。你要保证这个音乐不会吸引你的注意力，当你觉得这样的音乐都很烦的时候，表示你已经达到专注的最高状态了，这时候要果断地把音乐关掉。
趁热打铁多学一分钟！
再和大家分享一件事情，小编每次完成自己的学习任后务都会有满满的成就感，但同时也感觉到非常累，非常想去放松一下。但是不要和我一样哦，当你累了的时候一定要反复地确认自己是不是真的累了。
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如果你还可以，一定要多坚持几分钟。因为专注力也是可以训练的，当你坚持几分钟过后，你的专注力底线就能够得到提升。比如：
1、在完成记忆单词的任务后，再多记5个单词；
2、学习1小时准备休息时，可以再多学10分钟；
3、当准备结束运动时，如果体能允许，可以再坚持3分钟。
这都是一些生活中的细节，但是经过这样的训练，我们的专注力就会一点点地提升。就像锻炼肌肉一样，反复地锻炼会不断地突破我们的专注力底线。
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如果有了“我已经这么努力了，就稍微放纵一下吧”这样的想法，那就趁早把它丢掉吧，因为它只会成为我们提升专注力路上的羁绊。
家长可以为孩子设置一些鼓励，如果孩子的延迟满足在学校做得很好，你可以在家里表扬一下孩子，可以让她们更加坚持。
不要在自责中浪费时间！
有些孩子可能经常会无比自责地说：“我今天上课又走神了，我今天上自习又没有认真写作业。”本以为他在忏悔之后能够有所收敛，但是在第二天的课堂上他依旧昏昏欲睡。
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所以，小编可以明确地告诉大家，在提升专注力这件事情上，你做一万次的自责是没有用的。俗话说“亡羊补牢，未为晚也”，当发现自己走神时，就不要再花费时间来责备自己了。要学会及时收回自己的心绪，再次投入到学习中去。在这里教给大家几个方法：
1、如果此刻在做题，从最简单的题型来重新拉回自己的注意力；
2、如果条件允许，可以听一首比较平和的曲子，让自责和焦虑缓解一下。但是一定要遵守上面的规则，不要选取不熟悉的曲子；
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3、如果正在读书，不要再用双眼死死地盯着书了。可以调动一下其他器官，试着做一下笔记，做一个简单的复述，当全身器官动起来的时候，脑子自然也会跟着一起转动了；
4、如果你只身一人，孤立无援，那也没关系。可以静下心来想一想让自己心情舒缓的事情，或者屏气凝神听几分钟自己的呼吸声。
不定时地换一个环境！
还记得我以前有个习惯，写作业时总是搞得满屋子都是：左边放语文书，右边放英语书，身边都是书，一边看累了就换到另一边。按照我们传统的说法，学习一定要从一至终，所以我的行为一直受到妈妈的诟病。
但是，事实证明这样的做法是有科学依据的：我的情况属于交叉学习——任务切换进行，学习效率更高。
一个人的注意力是有限的，不可能一直在高强度的情况下连轴工作。所以当我们做数学做累了的时候，可以换一个任务去完成。
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当我们完成了一个很困难的任务后，下一个任务可以选择稍微简单一点的。这样，我们的左右脑会分配得很好，注意力也更加集中。
注意：这不意味着你可以频繁地换来换去。刚刚是在图书馆复习，一时兴起又去了咖啡馆，这样的行为就不能叫做任务转移了。
人的注意力一般是20分钟，如果你在20分钟内换了两三个地方，那么你要么是多动症，要么就是你根本没有投入精力。但是也不要像我一样把书摆的哪儿都是哦！
以上就是如何从自身出发，去提高专注力的方法了。专注力是需要我们一点点地去积累的，一定要有耐心，不要急于求成哦！
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