滴，芒种养生打卡

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芒种

时，已经进入真正的夏季，农事都以这一时节为界，过了这一节气，农作物的成活率就越来越低，农谚“芒种忙忙种”说的就是这个道理。

芒种前后我国中部的长江中、下游地区，雨量增多、气温升高，空气非常潮湿，天气异常闷热，各种器具和衣物容易发霉，一般人称这段时间为“霉雨季节”。又因为此时正是梅子成熟之时，所以也称之为梅雨天或黄梅雨，正如北宋词人贺铸的名句“梅子黄时雨”。

起居养生

要午休

夏日昼长夜短，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以使阳气充盛，以利气血运行，振奋精神；中午小憩可助解乏，有利健康。

多补水

芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分；由于天热，人易出汗，需常洗澡，这样可使皮肤功能健旺，“阳热”易于散发，衣物勤洗勤换。但要注意，在出汗时不要立即用冷水洗澡，不可贪凉露天睡卧，不要大汗赤膊吹风。

预防空调病

空调可避酷暑之苦，但也给人带来负面影响：因门窗紧闭易造成室内缺氧，在恒温环境中，人体会产生产热和散热调节功能的障碍，加上室内的空气污染，会使人患上空调病。所以夏季空调房室内外温差不宜超过7℃，且应定时通风换气。

适宜运动

散步、快走、游泳、垂钓、太极拳都是夏季适宜的运动。运动应在清晨和傍晚，避开最热的时间。

精神调养

芒种时节，需根据季节的气候特征，使自己的精神保持轻松、愉快的状态，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅，通泄得以自如。此时空气潮湿闷热，更应保持心情恬静，所谓“心静自然凉”，有利健康。

饮食养生

历代养生家都认为夏季的三个月饮食宜清补。元代医家朱丹溪《茹谈论》上说：“少食肉食，多食谷蔬菜果，自然冲和之味”。

从营养学角度看，饮食清淡在养生中起着重要的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及充足的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可促进抗体的形成，提高机体的抗病能力，预防疾病、防止衰老。

另外，饮食勿过咸、过甜：饮食过咸，会使体内钠离子过剩，会使血压升高甚者可造成心脑血管功能障碍；吃甜食过多，可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发肥胖或糖尿病。建议，每日盐摄入量≤6克，每日糖摄入量≤30克。

夏季的蔬菜、水果纷纷上市、选择繁多，例如大家最喜欢的西瓜、荔枝、芒果、菠萝等都是当令水果，尤其是可清热退火的西瓜，更是被奉为夏天的极品水果。不过不同体质的人适宜选择不同水果。

体质偏寒的人，在吃水果时要择食温热性的，这类水果包括：荔枝、龙眼、番石榴、樱桃、榴莲、杨梅、桃、杏等。

体质偏热的人，可选择吃凉性的水果，如：香瓜、西瓜、梨、香蕉、桔子、奇异果、莲藕、番茄、荸荠、黄瓜等。

平和类的水果，如：葡萄、菠萝、苹果、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、白果、李子等等，不同体质的人则均可食用。

推荐食疗方

芥菜牛肉汤

材料：牛肉200克，芥菜300克，生姜丝25克，精盐5克，酱油2克，味精3克

作法：锅中加适量水，烧开后放入全部食材、精盐等，改用文火煲1-2小时，点入味精调味，即可。

功效：此方滋阴清热，对夏季感冒很有疗效。

薏仁薄荷绿豆汤

材料：薄荷5克、薏仁30克、绿豆60克、冰糖1-2匙

作法：将薏仁、绿豆均洗净，泡水3小时备用。锅中倒入800毫升水，加入薏仁及绿豆以中火煮开，改小火煮半小时，加入薄荷及冰糖继续煮5-10分钟即可食用。

功效：清热解毒、改善青春痘，祛暑清热，化湿解毒。