排便是大多数人每天都要做的事情，虽然这是比较让人尴尬的事情，但排便不仅仅是排出体内的垃圾，也关乎着人们的健康，因此对于个人的排便情况，我们要学会重视起来，不要不好意思。每个人的排便情况都不一样，而不同的排便状态也反映着我们的身体健康状况。
正常的排便是什么样的？
排便时间：通常来说，肠胃消化食物的时间在8-12小时左右，因此正常的排便次数在每天1-2次，一次排便的时间 不超过10分钟。排便次数过多或排便次数过少都可能是肠胃出现了问题。
大便状态：正常情况下，健康的便便大多为圆柱形或香蕉状，颜色为金黄或者棕黄色。排便过程一般比较轻松，没什么困难感。如果出现异常大便形状或者排便困难，可能都是肠道不健康所致。
大便前硬后软意味着什么？
粪便的状态与我们的身体健康息息相关，除了上面说的那些状态，很多人都会遇到大便前硬后软的情况，其中的主要原因有下面两点，希望你早点知道，别不当回事。大便前硬后软意味着：
1、排便不及时：排便过程中出现前面排便困难，大便干硬，可能是由于排便不及时所致。良好的排便习惯，会让我们的身体定时排便，而一旦排便不及时，便便滞留在体内，时间一长，大便中的水分被肠道吸收，等到被排出的时候就会出现干硬、难以排出的情况。而肠道每天也会产生新的便便，此时新产生的便便中水分还未被吸收，因此就会出现前硬后软的情况。
2、体内水液代谢不足：爱吃油腻、油炸等重口味食物，不爱喝水，或者火气比较旺的朋友很容易出现体内水液代谢不足的情况。随着年龄的增长肠道的蠕动也会变慢，若是不怎么运动，再加上体内缺水，就会造成大便中的水分被肠道吸收，也会容易出现大便前面硬，后面软的情况。
3、脾胃虚寒：脾胃虚寒的人，对于食物的运作能力比较差，食物不能够充分消化，堆积在肠道内，容易造成肠道紊乱，排便异常。另一方面，脾胃受损，身体的水分无法正常代谢，也会导致便秘，从而让排便出现前硬后软的异常情况。
出现排便前硬后软该怎么办？
如果你发现自己的便便突然出现前硬后软的情况，首先就要考虑是否是饮食不当所致。从改变饮食习惯开始，记住以下几点：
1、少吃寒凉、刺激食物
少吃辛辣、寒凉等刺激性食物，油腻高糖食物也要少吃。饮食要注意荤素合理搭配，不能只吃肉不吃素，相反为了缓解便秘及排便异常的情况，你应该多吃一些有利于促进肠胃蠕动的食物，如多吃新鲜蔬菜和水果，多吃粗纤维食物。
2、一日三餐要定时
不按时吃饭，不仅对胃不好，也会损伤肠道健康。想要肠胃健康就要按时吃饭，不能饥一顿饱一顿，也不能暴饮暴食。保持饮食的规律，才能有益于肠道健康。
3、多喝水
少喝饮料，尽量不要用饮料代替白开水，每天能喝够8杯白开水最好。体内水分充足，有助于保护肠胃健康，促进肠胃蠕动，改善便秘等情况。每天起床时，一大杯白开水，有助于更好地排便。
除了饮食方面，其次还要坚持运动。长期久坐不动，不仅人会变得肥胖、松弛，肠道功能也会“变弱”。身体缺乏运动，会让肠道的肌肉松弛，蠕动能力减弱，同时也会让吃进肚子里的食物难以得到消化，排便也会出现困难、异常。对于排便前硬后软的朋友，不妨试试下面几个促进肠蠕动的小运动
1、转动腰部：清晨起床后，没事扭扭腰，左右转动各30-50圈，转腰的时候注意动作宜和缓、连贯，将重点放在腰腹部。
2、跪姿前倾：双膝跪地，身体上半身前倾，反复做此动作，有助于促进肠胃蠕动，消除胀气。促进排便。
3、卷腹运动：平躺在瑜伽垫上，然后双手交叉放在胸前，慢慢向上弯起双肩和上身靠近膝盖。坚持卷腹运动有助于增强腹部挤压，以达到充分收缩，帮助排便。
最后还要记住，养成良好的排便习惯，让身体拥有正常的排便“生物钟”，不要憋便。若长时间抑制便意，直肠对粪便压力的刺激就会失去本该有的灵敏度，长时间就会让大便在肠内停留，导致排便困难。若便便没有没及时排出，滞留在体内，水分被吸收的同时也不利于肠道健康。按时排便，能够很好的缓解大便前硬后软的情况。
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