腰的柔软度，原来可以这么练！

柔软度

前几天去到咱们单色舞蹈

武汉地区少儿舞蹈汇演现场的单小色

每每看到那些下腰的宝宝们

便忍不住惊叹

宝宝们的柔韧性真的是太好了！

感觉我这千年“老腰”

都快已经硬成石头了

今天，单小色就来告诉大家

怎么练习腰的柔软度

练习腰部柔软度，有两个方法：

第一个，甩腰

第二个，耗腰

甩腰是为了练习腰的爆发力和柔韧性

耗腰是为了练习腰的柔韧性

01

 甩 腰 

甩腰我们需要快下快起，两拍一个

02

 耗 腰 

双手夹耳朵

手经过最远的距离，脚蹬直

下到你最下的位置上

再经过最远的位置拧起来

这是整个过程的距离

蹬直你的膝盖

每次可以停留一到两个八拍

停住之后再起

切记！

耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖

因为你弯膝盖时会导致你的重心往前送

身体会往后摔下去

另附一份后卷腰示范图解

编辑：哎哟喂