韩于
幸福心学生命成长师
她曾经是一个空洞的存在，对生活中的一切美好都无法感受，传统的医学和心理治疗都无法给她带来希望。最终，她选择了一条源自中华文化生命智慧的道路。她的重度抑郁症得到了奇迹般的康复和重生，她的经历将给所有同样痛苦的人带来希望和光明。
大家好！给大家看一张照片，这是我以前看到的世界，没有任何的色彩。曾经我是一位重度抑郁症双向情感障碍空心病患者，当然现在能够站在这里给大家分享，是希望能够把我从重度抑郁到彻底康复，最真实的经历，最真实的感受分享给大家。而且，四年的时间，我重新定义了抑郁症的康复。
我上学比较早，家庭也比较和睦，从小比较乖巧懂事，一路上顺风顺水。但是在我19岁大三的那一年，上天给我开了一个玩笑。从2016年底开始，我每天持续性的情绪低落，偶尔暴躁，伴随着头痛心悸。我不知道我怎么了，更可怕的是我找不到任何的原因。就像是走在一条平坦的大路上，突然被一阵旋风裹挟，每天被恐惧笼罩着，被死亡吸引着。一个问题瞬间暴击了我的大脑。“吃饭是为了活着，那么活着是为了什么？”
从那天开始我每天呆坐在床上，什么也做不了，什么也不想干。老师和同学们建议我去医院检查看看。当时做完一整套的检查下来，我拿着厚厚一沓的检查报告，医生告诉我，“重度抑郁症。”当所有一切都化归于这一个解释的时候，我舒了长长的一口气。原来不是我疯了，原来我只是生病了，那不就说明只要我努力的配合治疗，我很快就能好起来吗？
做了若干次的心理咨询，经颅磁刺激，11次的电休克，除了离死亡越来越近以外，我的病情没有任何好转的迹象。到2018年我再去北京安定医院复查的时候，医生看到我的那个眼神，让我感觉到他好像在问我，“你怎么还活着？”伴随着一次一次的复查，一个一个的标签贴到了我的身上。当时住院50天，每天晚上一针安眠药，第二天早上就会被轮椅推入治疗室做电休克治疗，出来之后晚上再一针安眠药，痴呆失忆没有什么清醒的状态。
如果只用一个词来形容的话，当时的我就像一个空壳。很多人都劝我说你不要想太多，你要多出去走一走。这些话对我而言，就像是你对感冒的人说你不能再打喷嚏。难治性抑郁症、焦虑症、双向情感障碍、空心病、长期电休克、终身服药，这些都是我身上的标签。当时我真的心如死灰。写了一封遗书，准备就这样放弃了，但是我内心深处又有那么一丝的不甘。我是不是还要做点什么才能给我的生命画上一个句号？
这时候，我看到了幸福书院的一篇文章。开头是这样子的，“心若没有栖息的地方，走到哪里都是流浪。”时至今日，我仍庆幸我是有多幸运才能寻到这片让余生不再虚度的地方。这一句话触动到了我。我想去那看看，看能不能安顿我漂泊了这么久的灵魂，是我在想要了结自己之前最想做的事情。
刚到那儿的时候，一如往常抑郁发作，我就出去躲着。躁狂发作，我就假装自己是精力充沛。在那里我没有被当做一个病人，我也没有被当做一个正常人，我只是被当做了人而已。也是在那里我遇到了我生命中的一位贵人——幸福书院院长金老师。
有一天，他问我一个问题。他说：“韩于，如果现在马上就能实现你一个愿望的话，你最想做什么？”我当时的回答只有两个字，“想死！”这好像是一个不需要丝毫犹豫的答案。从每天的太阳升起到落下，我的大脑中永远在思考着一个问题，那就是我什么时候去死，什么时候死，才能不给别人带来麻烦。金老师发现了我的危险，他开始跟我有了一次深度的交流。他跟我打比方说，他说：“韩于，你就像开着一辆刹车失灵的车在往悬崖方向冲。对于亲人的牵挂，让你把脚伸出车外，车头向着悬崖，脚和地面摩擦血肉模糊。”太贴切了。从未有过人能够如此真实的懂我，从未有过人能够真正地走过我的内心。我不是没有见过心理咨询师，也不是没有和别人聊过天，但是我发现他跟我的整个的对话过程没有说教、没有评判、没有定义、没有劝导、没有担心。他没有带着任何他固有的想法来和我交流，理性，但又带着共情，感性又不被我自己的情绪牵扯其中。那种活泼自然的感觉，让我感觉我的心门好像打开了一条小缝。我当时的形容是只打开了0.01%，因为我不敢让它打开。
从那之后，金老师发给我很多的视频资料来学习，不论他去哪里讲课，我都去旁听。当时，在那里还有一个高中抑郁休学的小伙也在。一次旁观他和金老师的聊天。当时金老师问了他一个问题，“你对于人生的疑惑是什么？对于未来生活的希望是什么？”他说：“我想生活得更自在一些，不希望被捆绑。”整个聊天的过程，金老师并没有要他有更好的学业，更好的工作，才能有更多的选择，更大的自由度，反而是通过一点点的引导，像剥洋葱一样的把这些外在因素带给他的约束全部帮他解除掉了，一切都回到了他自己生命本身上来。
在那一刻，我突然发现以前我自己所做的一切的努力，其他人给我一切的帮助无不例外，都是围绕着神经递质分泌、情绪控制、家庭伤害、重大创伤等等外在的因素而言的。探究抑郁症等精神疾病的根源，应该回到生命本身上来。也是在那一天那一刻，我重新看到了这个世界。那天我发了这样一篇朋友圈。今天我看到的天是蓝的，花是美的，风是暖的，太久太久我已经完全忘记了这种感觉。也是在那一天我停掉了我一半的药物，状态反而更加稳定了。
我从对于外在依赖的希望，一步步转化为了对自己的希望。当然整个过程也没有那么一帆风顺，波荡起伏。这是我每天要填写的幸福日课。左边一列根据我每天的情绪进行记录觉察，重新定义转识成智。右边我按照爱、勤、净、省、诚进行成每天安排我自己的活动去生活。坚持这样训练下来之后，我发现好像我们之前那么一瞬间突然爆发的情绪念头都可以被无限的拉长。情绪背后是因为我们有不舒服，有不如意，不舒服背后是因为我们看不惯，看不惯背后有我们的定义和判断，而定义和判断背后是我们的认知，对于生命的认知，对于万事万物的认知，当所有的一切都能够从情绪上停下来，提升一个维度去看待的时候，定义变了，情绪也就化解了。
随着在书院的生活学习得越来越深入，我发现，我看待世界看待生命的视角好像发生了变化。从以前的二元看世界有是非、有对错，有黑白，到慢慢地发现，原来所有的一切都是因缘和合而生，因缘消散而灭。我们如何定义这个世界？就会感知到一个怎样的世界，就会看到一个怎样的世界，让我们内心不能宁静的永远不是外在的事物，而是我们对于外在事物的判断定义和认知。接触到这些智慧的时候，我深深的被震撼到了，因为这是在我前二十年学习生涯以来从未接触到过的，当我有了这样一份对生命新的理解新的思考之后，我开始带着觉知生活，生活中的所有的事情都成为了我生命不断向上的助力。
慢慢地我发现，我以前所有的情绪都来自于我的执念，从最一开始对于探求真理的执念，再到对于死亡的执念，再到对于药物的执念，对于康复的执念，对于我内心那把衡量是非对错、美丑好恶的尺子的执念。有了执念，我就有了患得患失，就有了很多的情绪。后面我停掉了所有的药物，已经彻底摆脱了对于药物的依赖。
第一次参加社会活动是北辰青年的五周年计划活动。当我在台下看着他们总结5年走过的历程，他们以一个团队的力量为社会奉献着自己做着社会所需要的事情。那一瞬间我像触电一样。“在奉献中觉悟，在觉悟中奉献。”我更加明确了我未来的生命价值，就是和他们一样，用我所学的帮助到更多的人。
如果说第一年是康复的话，第二年我走上了我的超越之路，我的生命还能做什么呢？在这一年我陪伴了一个精神分裂症的男孩。当然整个过程也很坎坷，因为他会有很多的抗拒，我也会在过程中产生很多的情绪，会感觉到无力。金老师问了我一个问题，“你有没有像我当初陪伴你一样全然的去陪伴他，有没有用一颗无分别的心去陪伴他？”我发现我是没有的，我是有所求的。我在期待着我每天的陪伴他能够给我有所反馈，我在期待着他能按照我所预想的去改变去成长，而他就像前几年刚刚恢复的我一样，生命能量才恢复了那么一点点，是完全承受不了我这满是期待和要求的陪伴的。于是我问金老师，“我需要做什么呢？”他说：“你什么都不需要做，你去觉察一下，你陪伴他的心，内心无分别，行为上有分别。有期待，但不要执着于期待。”
我就继续这样践行着。在后面的日子里，我和他的生命状态都发生了很大的改变。每天我开始不断的觉察自己，我自己的心究竟有没有被他起起伏伏的状态而牵着走。金老师说的没错，我变了他就变了。也是在那个时候我更加理解了这三句话。“什么是用生命陪伴生命，用生命影响生命，用生命唤醒生命。”原来让他好起来的并不是我说了什么话，或者是我做了哪些有技巧的引导，而是当下我那鲜活的生命状态。
也是在这一天我第一次感受到了自己的价值。我感受到了愿心的力量，我发现原来来自于心力的力量才是无穷的，任何力量都不是向外求的，都需要从我们的心底里去生发。也是在这一天我生命的意义开始落地了，就是怎样帮助这些抑郁症的人群，怎样帮助更多的人走出痛苦的深渊。是三个词给了我生命不断向上的力量，“全然接纳，全然感恩，全然成就。”
再度回到这个圈子的时候，很多人会感觉到担心，担心我会不会被他们状态拽下去，每天和他们24小时生活在一起，陪伴他们一起生活，一起学习，一起成长，反而我的生命状态更好了。是因为在面对这些所谓的负能量的时候，我没有把它们定义为负能量，而这个过程正是我利他心和愿心升起的过程。
这是在刚刚过去的2023年我陪伴的一个女孩，17岁重度抑郁症，多次的自残、吞药、洗胃，反反复复住院。她做了39次电休克，在我当初那个年代11次已经足够让人震撼了。当然现在的她经过我们一年的陪伴、干预，她已经彻底的断药，完全的康复了。
这是每天她在书院基地里的生活，一起和她做手工，一起她和小朋友一起在玩。在整个陪伴她的过程当中去培养她的生活力、学习力、关系力、创造力和奉献力，去从灵魂深处激发她的生命力，让她从想死——到不想死——到想活——到想好——到真的感觉到自己变好。
而也正是发现了这些抑郁症患者背后，他们家庭都有一个共同的特点——评判和控制。每天下班回家，自己看不惯的事情都要拿到饭桌上去评论一番，从小耳濡目染，她形成了很强的控制思维和评判思维，自己看不惯的事情就会爆发很大的情绪，一切事情的发生都要按照自己预想的思路来。也正是她的这两个模式，让她一步一步走向了重度抑郁的深渊，让她看不到生活的一点希望。当然她的康复也不是彻底断药这么简单，随之还有她的家庭也因为她走上了生命成长的道路，一家人的模式都开始了改变，夫妻之间这么多年的心结也开始了化解，很多的情绪都开始了解构。这只是我们陪伴过的一个案例。
请大家看一组数据。中国精神卫生调查显示，我国成人精神疾病患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。还有一个更让人心疼的数字，《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，50%的抑郁症患者为在校学生。仅仅我们当地的一个县级市，初中休学人数就达500人，而这500个休学孩子的背后是500个像我当初一样痛苦的家庭。其实这些孩子都是温暖的，都是善良的。这是我们必须面对的问题！
家庭给孩子制造了一个唯学业的执念，一切的溺爱、要求、控制围绕着唯学业展开。一个个执念阻隔了所有的阳光，孩子只能在窒息中躺下。如何改变她的家庭环境，让父母把幸福觉生活带回家，给到孩子真正的希望和力量，成为了近几年我们干预的主要方向。
人生中没有一片雪花会落错地方，就像当初每一片雪花都成为了我空心病的推力。现在每一片雪花也都成为了我生命不断超越的助力。人生是每一个事件的累积，一切回到我们生命的本身上来，让我们人生中的每一个事情都能够成为我们生命不断超越的契机。愿所有人都能实现人生的自在，实现生命的超越。全然接纳，全然感恩，全然成就一切的发生。
最后送给大家一句话，成为一束光，照亮所有人。谢谢大家！
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