【功法】民间武术中的力量训练之法

“抛袋子”是中国民间武术中一种常练的基本功。操练者通过抛抓装有实物的特制布袋，提高自身的指力、腕力、臂力、腰胯力、腿力和内力（内气）。有了以上诸多方面的功力，一旦与人交手，会大大提高自己所用招式的威力。

“抛袋子”的锻炼方法简单易学，一说就会，而且练习时不受场地限制（室内、室外都可练习）。可以一个人练习，也可以两人一起练习，既安全又方便，深受广大练武者特别是研究散打的朋友喜爱。

下面将袋子的制作以及锻炼方法和注意事项向同道朋友们做一简要介绍。

1.制作袋子

选一块细帆布（不要厚的）缝一个方形的布袋，布袋的大小以所装物之重量为准。

布袋做好后，向里面填装细沙子或豆子之类的东西。根据我的实践体会，最好是选装红果籽为佳。方法是先用温水把红果籽外皮那层黏物洗掉，然后将红果籽晒干，装袋。

其好处是：抛袋子时袋子不起灰烟，在室内练习时干净卫生；此物不生虫子，不腐蚀、易长久。

把填装物装入袋子后，扎紧袋口即可。所装重量以个人能够承受为准，初时建议可以15斤起步，以后逐渐增加，但也不要过重，练习时以手抓袋子时重量适度为宜。

2．练习方法

练习时先立正站好，身体放松，平心静气，去掉杂念，精神集中。气沉丹田，降至涌泉。然后左脚向左侧横跨一步成马步，用左手抓紧袋子，从下向身体右上方抛扔，随之以右手向上抓接布袋；不停，即随袋子向下沉降之势，再以右手向身体左侧上方抛扔，随之左手再向上抓接袋子；随袋子向下沉降之势，左手再向右上方抛扔。如此左右循环抛扔抓接，反复练习（图 1~ 图 4）。

图1 左手抛袋

图2 右手接袋

图3 右手抛袋

图4 左手接袋

练习时抛接次数由少到多，逐渐增加。可以每抛接 5 0~100 次为一组，连续练习几组。每天练习一到两组，每组练习时间不少于半小时。

练习时向上抛接袋子要用腰劲，抓接时先用手指抓紧袋子，然后顺袋子向下沉降之势，顺势发力向上抛扔。

两手左右抛扔时腰胯要松沉，两脚蹬地以腰裆丹田之力催动手臂向外发力。

练习时要配合腹式呼吸，抓袋子时吸气蓄劲，抛扔时呼气，呼吸要顺畅自然。

若两人练习，首先两人要相对站好，中间距离以操练者能将袋子抛到对方身前为度。然后一人抛扔一人抓接，抛接可单手也可用双手。

3．注意事项

练习此项抛抓袋子法，要有一定的拳术基本功，并且具备一定的内功基础。

练习前要做好充分的热身准备，特别是要将手指、手腕、肩臂、腰胯、双膝、脚踝等关节活动开，千万不要上场立刻就练，那样极易受伤。

练完功后，不要马上坐下，要先在现场放松行走，调顺呼吸。遛完步后，直立站好，从上到下做两遍全身循经拍打功，以收散瘀活血之功效。

本文节选自《会练会养得真功》