THE SELF MONITORING
前叉术后康复质量的自我监控
作者丨大连百途运动康复中心刘永侃老师
编辑丨前叉之家
出品丨前叉之家
前交叉术后，
叉友们往往会对各阶段训练，
是否有针对性产生困惑。
对于训练质量的监控是非常重要的。
任何阶段性的目标，
都要考虑关节的生物性愈合和负重承受力。
01
对于没有运动基础的朋友们：
对于没有运动医学基础的朋友们来说，
一般只能通过疼痛和肿胀程度，
判断自己的训练是好是坏。
这种自我评估要注意的是：
① 所有的训练应该是几乎无痛的；
② 动作的完成度要高；
③ 训练后关节囊也不会产生明显积液。
也就是说必须满足这三个前提，
才可以升级训练难度和强度。
02
对于康复师：
然而，对于康复师而言，
我们给大家制定的康复计划，
除了参考肿胀程度以及疼痛外，
更主要的是通过以下三个方面进行评定。
一、借助健侧作为动作完成度参照组
二、评估股四头肌力量
三、肌肉反馈
一、借助健侧作为动作完成度参照组
● 可以用照片和视频截图定位运动状态，如图所示画线直观分析关节发力角度，髋膝踝的对位对线能力。
● 如果神经肌肉控制能力足够强，患侧和健侧的划线结果应该一致。
● 从动作中，可以分析出哪些发力是在代偿下完成的。同时结合力量的评估判断出机体前后、内外、左右的肌肉失衡。经验告诉我们伸膝的力量是阻碍康复进程的主要因素。因此，股四头肌的力量是必须要评估的。
二、评估股四头肌力量
● 通常最准确的方法是应用等速测力计测试股四头肌的等长收缩、向心收缩和离心收缩能力。
● 也可以使用腿蹬器械测试1RM（一次最大力量值）。很多叉友可能会用双腿静蹲和单腿静蹲来评估自己腿部力量。事实上这两项更偏向于测试肌肉耐力。过程中肌肉的乳酸堆积速度可作为评定标准。
三、肌肉反馈
● 除了动作对照以及股四头肌力量检测外，还有一项指标也可以帮助我们管理训练质量。那就是肌肉酸痛感觉。术后恢复性训练在初始阶段大家都会不适应。
● 训练后必然出现肌肉酸痛，通常我们更愿意称为延迟发作的肌肉酸痛。
● 这种肌肉反应的程度取决于许多因素：运动类型、持续时间、强度和对运动的习惯程度。
● 如果运动后48小时内出现酸痛，表明机体的已经很久没有接受无氧训练了（术前术后），建议从多组数、少负重练起。每次训练间隔1-2天为宜。
以上就是前叉重建恢复期，
负重管训练质量的监控，专业性较强，
避免在训练中出现不可控的问题：肌肉拉伤、疼痛等，
建议大家寻求专业的康复机构
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