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夏季谨防心血管病出没,不想高温变“高危”,牢记6点养生建议,安然度夏,少生病

    很多人都以为,心血管疾病在冬季最易发病,殊不知,夏季也是高发季节,每年三伏酷暑的时候,医院都会接诊大量心脑血管疾病的患者,而且其致死率与气温有关,既往的统计数字显示,每升高1℃,急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%

    中医认为,五脏中与夏季相通的是心,炎热暑邪最易伤心,因此“三高”患者们,夏季养生要格外注意了。

    夏季心血管很受伤

    高温下,体表温度每升高一度,心跳每分钟增快10-15次,也就是心脏加快速度,输出比平时多60%的血液至体表参与散热。心脏工作频率增快,收缩和舒张之间的间隔时间变短,产生劳损,长时间如此,就易产生各种心脏疾病。

    1基础代谢率比较高

    夏季体温升高,为了维持体温恒定,人体往往通过自身调节机制使皮下血管扩张以增加散热,血液流通加快,加重了新陈代谢的压力。

    对于患有“三高”的中老年人来说,血管里面含有的大量沉积物以及斑块,就易导致血管堵塞,从而引起脑梗或者心梗。

              

    2大量出汗

    炎炎夏季,身体通过排汗的方式来调节体温,体内水分流失加快,如果没有及时补充水分,血液就会变得粘稠,容易形成血栓,导致血小板聚集,进而引发脑血栓、缺血性中风、心绞痛和心肌梗死等。

    3中枢神经兴奋

    温度升高时,中枢神经也会跟着兴奋,人就会表现出烦躁不安、情绪激动,这样会让心率以及血压得不到控制,增加了心脏耗氧量,容易感觉到身体疲劳,从而易促使血压骤然升高。

              

    “三高”患者的夏季心脏保健法

    1
    饮食调节

    合理膳食是预防心血管疾病的重要举措之一,首先饮食不要过分精细化,日常食用的精米精面缺失大部分谷物营养,再加上烹饪喜欢“煎炸烤”,都造成了营养的大量流失。

    如何把这部分营养补回来呢,专家推荐日常做饭选用稻米油,它富含不饱和脂肪酸,以及人体代谢所需的氨基酸,谷维素、植物甾醇、维生素E含量远超其他油类。

    谷维素可减少肝脏胆固醇合成,抑制肠道胆固醇吸收,促进胆固醇排泄,从而预防动脉粥样硬化,保护心脑血管系统。

    植物甾醇抑制肠道坏胆固醇的吸收,从而预防动脉粥样硬化、冠状动脉硬化性心脏病等心血管疾病。天然维生素E可以清除自由基,抑制过氧化脂质生成,抑制皮肤衰老。

    年龄大于60岁,又属于肥胖的“三高”患者,发生心脑血管疾病的概率比正常人高1-2倍,因此,这部分人要尤其注意,用油一定要谨慎,稻米油就是健康油的不二之选。

    另外,饮食还需做到节制有度,每顿吃7、8分饱即可,食材选择上要“鲜艳多汁”,多食用黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿等)或绿叶蔬菜,辅助预防动脉硬化,进食白色食物和黑色食物(黑木耳等),帮助降低血黏度和胆固醇。

    2
    及时补水

    夏季出汗量大,每日饮水应做到主动、适时、适量,以免体内水分流失过多,导致血液浓度升高,增加疾病风险。尤其是晚上睡觉前和早晨起床后,注意及时补水,以降低血液黏稠度,预防血栓形成。

             

    另外,出汗多也意味着与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素流失严重,不妨适量喝些茶水,既能补钾又能消暑。

    3
    规律服药 定期检查

    部分“三高”患者进入夏季后血压会比平时有所降低,但不能擅自停药或减药,这会使得血压波动过大而危及生命,研究显示,如果不按时服用降压药和降脂药,高血压和高血脂的人患致命中风的风险会增加7倍。

             

    身患“三高” 中老年人患者如果还伴有肥胖,定期体检是必不可少的,有助于及早发现肾脏病变,及时治疗。

    4
    适当运动

    夏季心神易扰,养心宜静,但不能放弃运动,心血管疾病患者需保持科学规律的锻炼,避免剧烈运动,推荐慢跑、散步、打太极拳或游泳等。

    运动时间选择应避开早晨,早上空气污染物较多,人体经过一夜睡眠,血液流通减慢,血液粘稠,这时运动氧气和养分的需求量增加,容易发生心脑血管意外。

             

    调查显示 70%以上的心脑血管疾病发生于早上6~10点,建议中老年朋友选择在傍晚进行锻炼,做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,以促进夜间睡眠。

    5
    规律作息 适当午睡

    规律的生活起居有利于血压的平稳,一般睡眠过程中会出现血压下降,因此为了保持血压昼夜规律,应合理安排工作和作息,注意劳逸结合。

    中午有条件的尽量小睡片刻,午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

    6
    防温差

    夏天很多“三高”患者喜欢贪凉,喝冷饮,洗凉水澡,这种突然的冷刺激会引起血管收缩,容易引发心绞痛、心衰等疾病,另外,夏季开空调温度不要低于24℃,具体温度应根据室外温度调整,以室内外温差小于5℃为宜。

              

    以防从空调房走进户外时,温度的急剧变化引起人体血管不断收缩和舒张,造成血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中。

    夏季是心脑血管疾病的高发季节,心血管患者需严格按照医生嘱咐用药,改善不良的饮食习惯,调节血脂和血压,控制体重,避免身体太肥胖。另外,还要保持好心情、平和心态。避免情绪激动,防止“情绪中暑”。

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