睡眠占到人生的1/3时间，是维护机体健康以及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。但说来也奇怪，睡觉明明是人类的本能行为，而现如今，太多太多的人连“睡个好觉”都成了一种奢侈。
中国睡眠研究会曾发布一组骇人的数据：中国成年人失眠发生率高达38.2%，相当于每5个人里就有2人失眠！
睡眠的意义之大远超乎我们想象，睡不好到底对我们的影响有多大呢？是什么原因造成了失眠现象发生？我们又该如何避免和改善呢？
生命刚需——睡眠
睡眠是一种生命的需要，与我们的生活、健康息息相关。睡着才能“洗脑”
我们在睡着的时候，大脑进入“自动清理”程序，大脑里的脑脊液会运送睡前所产生的代谢废物，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑。而当我们长期失眠、熬夜时，脑脊液就会处于待机状态，不能及时将脑部产生的废物运走。
因此，睡不好觉不仅仅影响我们的休息和第二天的精神状态，长此以往，那些长时间没能被运走的废物，将会对我们的脑袋和身体产生了永久性且不可逆转的损害，可以说，失眠等于慢性自杀。
那失眠后补回来就可以了吗？不是的！“睡好觉”并不只是简单的在时间上睡够就可以了，睡眠的质量和效率也都要达标。好睡眠的3个标准
睡眠时间充分：睡眠时间充分根据年龄段的不同会有所差异，儿童在10个小时左右、青少年在9个小时左右、成年人在7个小时左右；
睡眠质量好：睡眠质量好则表现为不会在半夜频繁醒来，也远离多梦的困扰；
睡眠效率高：睡眠效率高则意味着入睡时间快，通常情况下躺下半个小时后就能够进入深度睡眠状态。
不仅如此，醒来后精神饱满、精力充沛，不再有乏力、嗜睡的现象，也是衡量好睡眠与否的重要标准。
因此，有些人睡眠时间看似充足了，却依然面临睡眠质量问题。是什么影响了我们的睡眠呢？
睡眠的外部环境因素
睡眠和生活密切相关，这些围绕在身边的细节都要注意。一卧室中的颜色
卧室中，包括墙壁、床单、睡衣等的颜色，都会影响睡眠质量。其中以红色为榜首，紫色、黄色紧随其后。
红色热情、奔放
比较容易带给人紧张、冲动的情绪，极度不适合存在于卧室中，会严重影响睡眠。
紫色高冷、神秘
大面积的紫色会造成空间压迫感，不利于人与人之间的交往，很难让人放松下来进入优质睡眠。英国一项房间颜色调查的结果显示，睡在紫色卧室的英国人，每晚平均只有5个多小时的睡眠时间。
黄色鲜艳、明亮
黄颜色在光谱中是非常亮的一种颜色，对我们的眼睛有一定刺激性，传导到大脑，将会引起肾上腺素的分泌，让人神经兴奋，从而加重失眠。
此外，亮眼的粉红色可能会影响到夫妻的感情，引发情绪激动和争吵，不适合出现在卧室中；大面积的黑色、白色装修会让我们感到心里失落，不利于睡眠。
那什么颜色比较适合在卧室中存在呢？
这里比较推荐焦糖色和浅绿色：焦糖色是一种较为暖的色调，卧室作为休息的空间，焦糖色给我们温馨的感觉，有利于睡眠；浅绿色是充满生命力的色调，让人感到轻松舒适，可以安静、踏实下来，从而有助睡眠。二卧室中的两种灯光
卧室光源选择很有讲究，选错了灯光，对睡眠影响极大。
1
卧室灯光选暖系
褪黑素是我们大脑中分泌的一种有助于睡眠的激素，可以缩短入睡时间和被唤醒时间，来延长深度睡眠。然而卧室中的冷光源抑制褪黑素分泌，可能导致失眠。
【建议】卧室中选择微微偏黄的暖色系光源。对于褪黑素水平过低，可以通过室外的阳光照射补充需要，因此鼓励有失眠问题的人经常到户外活动。
2
手机亮光要注意
手机除了在内容上刺激我们兴奋以外，还会在使用中散发一种蓝光，这种蓝光通过眼睛反应给大脑，减少褪黑素分泌，直接影响深度睡眠的发展，甚至大大减少人们的睡眠时间。
【建议】晚上使用电子设备时，可佩戴防蓝光眼镜，或把手机调成夜间模式，降低屏幕光亮，提高睡眠质量。
三被子盖不好影响睡眠质量
工作了一天之后，人的身体和大脑需要充足的睡眠来恢复。然而由于夫妻之间本就存在一些饮食差异、生活习惯差异，那么睡眠习惯有差异也是太正常不过了。
有的人爱起夜，起夜动静大；有的人睡觉不老实，爱翻身爱卷被子；半夜两人同时翻身背对背，被子中间就会空出一大块，往里钻冷风...这些情况都会影响睡眠质量，分被睡就能很好地解决，一个人一床被子，彼此都能睡得好。
四床的摆放位置
卧室里最重要的物件自然就是床了。除了要注意床的舒适度和颜色布置，床的摆放位置也要格外注意。
床头不能靠门、靠窗
既不够安静，又无私密性，很影响休息。床的位置至少有一侧靠墙，这样可以感受到安全感，提升睡眠质量。切忌横梁压床
床摆在空调下，是万万不可的，包括卧室正上方悬挂吊灯，这些都属于横梁压床的范畴，影响睡眠质量；床的对面也最好不要放有镜子，以免起夜时受到惊吓，影响健康。床的朝向有讲究
顺应地磁引力的南北朝向，对睡眠和健康有益。这是因为人体的主动脉与大静脉走向、人体睡向和地球南北的磁力线方向三者一致，这时人更容易入睡，睡眠质量也更高。
影响睡眠的自身内在因素
除了外在因素，睡眠质量如何也和每个人自身有关。跟睡眠相关主要有三大神经递质，分别是褪黑素水平、多巴胺水平和五羟色胺水平。
1褪黑素
褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，它在调节人体“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用，当褪黑素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，影响睡眠质量。
因此，建议平日中食用鱼、虾等含有大量虾青素的食物，可以促进人体分泌褪黑素；或在医生指导下补充褪黑素。
2多巴胺
多巴胺这个神经递质有一定的犒赏机制，让人产生愉悦、幸福感，而失眠的病人多巴胺的水平处于下降状态。
因此，推荐失眠者增加户外运动，并在每次运动时达到微微出汗的状态，促进多巴胺分泌，辅助提高睡眠质量。
3五羟色胺
五羟色胺参与睡眠的调节。当五羟色胺水平过高时，易产生兴奋、焦虑、急躁的情绪；当五羟色胺水平过低时，则易出现抑郁问题，都会影响睡眠。
因此，建议适当吃些含丰富色氨酸的食品复制合成五羟色胺，例如巧克力；或者吃碳水化合物，像全麦面包、糙米、燕麦粥等，有助于促使色氨酸转化为五羟色胺。
专家提醒：
如果以上影响睡眠质量的问题都得到了良好解决，却还是睡不好觉，建议此时应向专业医生咨询治疗，睡眠问题不容忽视。
不重视自己的睡眠，其实就是透支生命，看完本篇文章，愿大家可以营造良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，拥有优质好睡眠！
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