7:00 起床
此时是起床的最佳时刻,拉开窗帘,让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来,调整好生物钟。
7:20-8:00 吃早餐
早饭必须吃,这没有什么好解释的!
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱。
9:00-10:30 最困难的工作
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
10:30 眼睛休息
看看窗外。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
12:00-12:30 午餐多吃豆类
多吃豆类对于人的好处多。
13:00-14:00 午睡时间
请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
16:00 喝杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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