太极拳的武术技击和养生健身价值人人皆知，但也有不少人望而却步，视太极拳如带刺的玫瑰！因为，很多人在打太极拳一段时间之后，感觉膝盖不适，甚至引发疼痛！所以不得不忍痛割爱，放弃太极拳运动。
有许多热心的专家，时常分享一些关于如何避免膝盖疼痛的文章，其中最趋于一致的观点就是“膝盖不能超过脚尖”。因此就有些人，为了避免膝盖超过脚尖，打拳时撅起屁股、弓着腰。这种方法或许真的能减少膝盖的受力，缓解膝关节疼痛，但是却违反了太极拳“立身中正”的基本要求。其实，打太极拳“膝盖不能超过脚尖”，只是一个表象，如何避免膝关节错误受力，才是解决膝盖伤痛问题的关键。
第一、要避免膝关节向前受力。拳论中说“有不得机得势处，身便散乱，必于腰腿间求之”，这其中的“腰腿间”就是腹股沟，也就是人们常说的“胯关节”。胯关节是人体最大的运动关节，要解决膝盖向前受力的问题就必须学会先放松胯关节。只有彻底放松胯关节，全身松沉的力才能自上而下经丹田、腹股沟、腘窝（膝盖后部）到达脚底。
第二、要避免膝关节的左右受力。在太极拳步法的运动中，尤其是在脚部的摆、扣中，一定要避免膝盖的左右晃动、扭动、抖动。无论是摆脚还是扣脚，在用力的瞬间，一定要把大腿、膝盖和小腿作为焊接在一起的一个整体单元运动，不允许膝盖与大腿、小腿产生左右错位受力（晃动、扭动）的相对运动，只允许在顺着关节的生理方向上做轻微的辅助运动。
太极拳步法的变化（包括：进步、退步、摆脚、扣脚），其关键之关键在于身体重心的移动，也就是身法和步法上的虚实变化，而这种虚实变化完全是通过胯关节的松沉提落来实现的。所以第一步中“放松胯关节”的问题，才是解决膝盖问题的核心，不明白这个道理，千万不要打太极拳！
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