亲密燃脂运动，男女都爱做......

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减脂的hiit和tabata效果很好，时间也短，就是一个问题——累的难以长期坚持。

老司机做这种高强度短间歇运动也会气血翻涌、累成狗，脸不红气不喘就做完是不存在的，不红不喘说明做的不到位，强度不够高。

今天来推荐的是另一种减脂塑形的高效运动，可以激烈也可以平缓，可以快速反复也可以缓慢享受，而且还很有趣。

咳咳，别想歪了，我说的是游泳。

“游泳健身了解一下！”大家应该听到过不少，游泳因为其趣味性也成为健身房发展会员的重要项目。毕竟一年健身没几次，游泳可以几十次，健身卡对于很多人来说别名“游泳卡”。

不过游泳确实是老少皆宜、效果卓群的一项运动。

游泳具体有哪些好处呢？

1.减脂

每次下水前都是兴奋不已，下水欢快扑腾半天没游几米就累了，游泳单位时间消耗的热量远在慢跑之上，一星期进行两三次游泳，长期坚持半年以上，身材绝对有大变化。

2.增肌

游泳不能增肌？来1分钟游50米试试；还是觉得还行？来6组1分钟50米，不累来找我，我给你跪下。游泳如果短时间高强度游，是属于无氧运动范围的，增肌效果还是有的，全身肌肉都会有所协调、增加，就是没法像器械锻炼那样孤立练某个部位。

3.缓解脊柱和关节的压力

游泳能拉伸放松你的脊柱和关节，在水中的时候脊柱和关节所受的压力远小于陆地上，坚持定期游泳，能有效缓解上班族的颈椎疼痛、背痛等症状，毕竟钱得挣，命也得要啊。

4.增强心肺功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。

血液流速加快，会增加心脏的负荷，长期游泳的人心脏运血能力都会很强，心跳也会相对慢些。

建议大家年后日常健身计划中穿插加入游泳，既能减脂塑形，也能提升趣味性。（现在因为疫情大部分健身房关门了，没关也不建议哦）