作者：北京小汤山医院
有氧运动中心 牛国卫教授
崴脚是很多人都经历过的事儿。大多数人都这么认为，崴脚肿了，冰敷一下过两天就好了。
然而最近，一个年轻的女记者却在崴脚12天后离世！
到底是什么夺去了她的生命？
崴脚如何成悲剧？
她的朋友圈记录了最后的时光：
101月
缺钙导致脚抽筋导致走路不利索崴了脚。中年少女实在是伤心了。
111月
软组织肿胀似见皮质翘起，应该不是骨折吧...医生也说应该没问题开了两贴膏药，但这个疼啊 扎心了。
小黄
得仔细检查吧？祝你早日康复
小薇
回复小黄: 已预约明早重新检查，就这样开启了年假模式。
121月
求助万能的朋友圈！脚踝扭伤之后疼哭了，昨天拍X光没骨折，医生开的止疼活血膏好像帮助消肿了，但是完全不止痛啊😭从脚踝到小腿肚都疼，脚尖麻，现在只能躺着把腿垫高才能缓解到不哭的状态，是不是要重新拍个片子看看韧带？在网上查说可能是血栓...害怕...
最终夺去她性命的，正是最后一条状态中提到的“血栓”。
血栓是如何形成的？
人体内遍布血管，如果把人体内的血管全部连接起来，足足有9.5万公里，这个长度可以绕地球赤道两圈多。
血栓，通俗地说就是血管中形成的“血块”。
在正常的情况下，人体的血栓会自然分解。
但是随着年龄的增长、久坐不动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。
图片来源：baidu.com
血栓形成不能及时的分解掉，就会附着在血管壁。
其实，血栓并不一定固定在一处，它可能出现脱落，随血液一同流淌。
血栓游走时，一旦在某处血管中造成堵塞，就会引起一些急症。(见上图）
血栓有哪些危害？
据统计，因血栓性疾病导致的死亡，已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。
无论血栓堵在哪儿，都是致命的！
分类
位置
后果
脑血管
一侧肢体功能障碍，如偏瘫、失语、视觉和感觉障碍、昏迷，严重会致残、致死。
动脉血栓
心血管
心绞痛，甚至心肌梗死。
周围动脉
双腿出现间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而致截肢。
静脉血栓
下肢深静脉
导致肺栓塞，引起急性心肺功能障碍、呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥，甚至猝死。
血栓更容易找上这些人
① 高血压人群
以前发生过血管事件、高血压、血脂异常的人群要特别小心。其中，高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，增加血栓发生率。
② 有家族病史的人群
静脉血栓的形成多与遗传性凝血因子、抗凝血因子异常有关。目前研究发现，遗传是最主要的因素。
③ 肥胖和糖尿病人群
糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素，这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常，使血管发生损伤。
④ 生活方式不健康的人
包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中，吸烟会引起血管痉挛，导致血管内皮受损。
⑤ 长时间不动的人
卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。办公室白领、教师、司机、售货员等需要长时间保持一个姿势不动的人，风险也相对较大。
4种动作“清理”血管
针对这些特定人群，建议平时可以通过做四种动作，来有效预防静脉血栓。
① 足尖运动：坐立，将双脚脚尖着地，尽量与脚踝保持水平，以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。
② 按摩腿肚：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右脚依次重复。可有效促进腿肚血液循环。
③ 足跟运动：坐立，将双脚足跟着地，尽量贴近足踝，以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢。重复10至15次。
④ 抱膝旋转：坐立，双手抱住左脚膝盖，以脚踝为支点足部向左旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作。
最后，如果久坐后突然出现了下肢肿胀疼痛，一定不要掉以轻心，应尽快到血管外科就诊，以免耽误病情，造成后遗症或危及生命！
本文为“京医通”综合整理，素材来自公众号“老牛微运动”
作者：北京小汤山医院 有氧运动中心 牛国卫教授
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